０ο。２００９／１０／１9【一】。ο０

天氣：會冷。。。。

早晚咩！

昨天睡覺時間→１點半

早上起床時間→八點多

早餐↓

▽蔥油餅一份

▽白開水一杯

中餐↓

▽如圖。。。素食自助合吃。。

下午飲品↓

▽日式無糖綠一罐 

晚上。。。白開水一罐

↘今日運動量↙

晚上睡覺前必備運動↓↓

∞側邊抬腳持續各３０下

∞雜誌的一循環的運動→沒做改做↓

空中腳踏車１００下《正踩＋反踩》

∞抬腳成Ｌ型《不是靠牆壁的哦》→沒做改做↓

仰臥起坐→３０下→沒做

∞腳屈膝→做５個回合

∞腳彎曲。抬起屁股→做到酸

∞按摩肚子→順時針繞《沒做》

∞佩玲教我的腳抬Ｌ型，動腳底板。。超痠。。

↑↑最近實在沒什麼動力。。就動動腳底板。。

顧店做運動↓

∞手平舉手掌成９０度畫圈往前繞。。１５下

∞扭腰２０分鐘

∞往後抬腳５下吧！

∞搥打膽經→用店裡的新玩意打大腿、小腿打到爽

做滾輪→滾手臂→滾臉頰

這個很認真做。。

刮刮澡《最近買了刮棒，洗澡都會刮小腿大腿》→沒刮。。看都省略了

ｆｕ後記↓↓

◆小馬報到二次。。。

還是覺得沒有乾淨的ｆｕ。。

◆難得這星期宅在家。。。