2014-03-07 08:00:00Miliy媽咪
哺乳就不能減肥？產後瘦身變辣媽完全手冊②
產後瘦身最佳減肥方案1、均衡飲食
減肥最重要的就是從飲食開始，每天均衡的攝取三餐的飲食營養，也就是一天攝入1650卡路裏即可。早上食用豐盛的早餐，新鮮的魚、豆腐、蔬菜、水果、蔬菜， 進餐時應習慣少肉多菜，吸收多些纖維素，有助排便。
平時在吃早點與喝下午茶的時候儘量避免進食香蕉、芒果等這類高熱量、高果糖的水果，避免把熱量轉換成脂肪，囤積在體內。出外進餐時，要小心從餐牌上點菜，點菜時的份量亦要留意，避免份量過多而強“逼”自己吃下整碟飯。
產後減少飲食中的鹽分攝入，不僅能夠幫助身體減輕心血管系統的壓力，還鞥幫助預防孕期造成的水腫和脂肪堆積。
在吃法的時候細嚼慢咽是非常重要的，這樣不僅能幫助產後恢復身材，營養也能被充分的吸收，同時還能加快身體的新陳代謝。
產後瘦身最佳減肥方案2、多喝水、多做家務和運動
多喝水，每天八杯水，可提高新陳代謝，亦可改善便秘。平時多做家務和運動，可以達到減肥效果。
產後瘦身最佳減肥方案3、腹式呼吸5分鐘
腹式呼吸能夠很好的燃燒肚子上的脂肪，能夠保持五臟六腑的健康，同時還能防止腰腹部位的脂肪過度堆積，更能鍛鍊腰部和下腹部的肌肉，幫助產後身材的恢復。
先放鬆全身，然後慢慢的深呼吸，然後在吸氣的同時使用下腹的力量，將腹部鼓起，在呼氣的時候用下腹部的力量，再把腹部縮回。
產後瘦身最佳減肥方案4、收臀快走
快走是最適合產後新媽媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收穫更好的燃脂瘦身效果。
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