2014-03-06 10:25:17Miliy媽咪
哺乳就不能減肥？產後瘦身變辣媽完全手冊①
減肥，是女人終身事業，更是很多新媽媽產後面臨的一大難題。面對走樣的身材和嗷嗷待哺的小寶寶，很多新媽媽猶豫不決，而且還會被人勸“餵奶就不要減肥了”，果真如此嗎？新媽媽產後該怎樣瘦身，才能既恢復身材，又保持健康？
哺乳就不能減肥？產後瘦身變辣媽完全手冊①產後瘦身最常見的四大誤區
1、誤區：哺乳期不能減肥
真相：最好在6個月內瘦下來，應該是要少量多餐、控制熱量
一般地，人們都會認為哺乳期最好不要減肥，為了寶寶的健康成長，新媽媽就應該要不顧自己形象地胖下去，這種觀念是錯誤的，正確的方法應該是要少量多餐、熱量控制。其實，產後6個月內，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。因此，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後更難瘦下去。
2、誤區：吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡
大家都會認為，少吃一點兒，母乳就不夠；為了不虧著寶寶，媽媽要使勁兒吃。實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。
3、誤區：緊身衣讓你瘦下來
真相：瘦身衣用在雕塑身型
塑身衣近年來被奉為女性減肥法寶之一，然而真的有效嗎？實際上，緊身衣是幫你雕塑身型，並不能達到減肥瘦身的效果，而且久穿或許有害健康。
新媽媽孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸，導致身體出現了“空洞”，不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但身體內各種器官遭受緊身衣的擠壓，容易出現問題，所以想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
4、大量運動是最好的辦法
真相：適當運動才有效
看著自己臃腫的身材，想到減肥，新媽媽恨不得出去狂跑幾十圈，大量出汗就能讓肉肉消失不見，過早運動反而會讓尚未復原的身體受到傷害。
正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。
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下一篇要介紹，哺乳就不能減肥？產後瘦身變辣媽完全手冊②
(悄悄話)
2014-03-07 14:31:23