2017-01-19 14:23:04ednaup0j8v7p
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圖、文／Vogue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《Y麻辣火鍋 台中ou: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情緒？
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
讓自己保持有事做的狀土城 燒烤態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的彰化 火鍋推薦活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
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※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜高雄年菜外帶誌授權報導，未經同意禁止轉載。
【記者蕭文彥台北報導】針對民進黨立法院黨團將加開臨時會處理中央政府總預算案，國民黨黨團3日舉行記者會，重申嚴格審查、看緊人民荷包的立場。黨團書記長江啟臣表示，不反對加開臨時會審查總預算，但請民進黨別亂塞其他法案，以免影響預算審查的時效與品質，同時也請柯建銘收回這兩天亂扣國民黨「杯葛」的帽子。
江啟臣說，嚴審預算天經地義，國民黨的提案是為了監督政府、看緊納稅人荷包，若民進黨團總召柯建銘認為提案就是杯葛，立法院關門算了，在野黨又不是行政院，為何要捍衛預算？
國民黨團預計提出4000項預算提案待協商與處理，江啟臣指出，執政黨要有誠意，以前立法院處理預算，也是堆了3000、4000案，當時的立法院長王金平都能處理，逐項協商、整合朝野意見；以前可以，為何現在就不行？建議柯建銘和立法院長蘇嘉全去請教王金平。
首席副書記長王育敏指出，國會以前沒審完預算是延會，遇到重大事情才開臨時會， 現在民進黨不延會，反而是開臨時會，議程包藏很多民進黨要的東西，例如無急迫性的考試院人事案，立法院根本變成總統府立法局，民進黨根本沒把預算放在心上。
富書長林為洲說，審查、刪減預算是立委的工作，政府浮編、照抄的預算不勝枚舉，他提了兩百多案，就可省下幾十億，這些案子不是憑空想像燒烤 林口的，要用心研讀資料、跟預算中心討論，花了兩三個月心血，不是隨便亂提的。
立委林德福強調，替人民看緊荷包是民代天職，針對國家預算當然要嚴審，執政黨不要只放話、一昧護航，人民眼睛是雪亮的，就算審到到大過年，國民黨也奉陪到底。2017/1/3
三芝區樂天社區打造濕地景觀，許多民眾大誇景色有如八煙聚落「水中央」翻版。（記者李雅雯攝）
2017-01-0519:24
〔記者李雅雯／新北報導〕北八鄉道4.5公里處的濕地景觀是許多民眾探訪的「大台北秘境」，甚至給了暱稱叫「淡水小八煙」，大讚其景致優美有如金山區八煙聚落「水中央」翻版；實際上以行政區劃分來說，該處為三芝區興華里範圍，居民也跳出來要正名，「這裡不是淡水小八煙，是三芝田心子啦」。北八鄉道起於淡水區義山里、終於三芝區北新莊，人稱「淡水小八煙」的溼地景觀屬於三芝區境內，由當地樂天社區發展協會維護，地名是「田心子」，因此也另有人稱呼濕地景觀為「三芝田心子」，或呼應水、天一線的風景，稱其為「水一方」，該片土地由地主王添無償提供使用。這片景觀在各個時候都有不同氛圍，清晨、日落各有各的美，若是遇上陰天，遠離凡間塵囂的脫俗油然而生；碰上了晴天則多了份唯美暖意。三芝區興華里長、樂天社區發展協會理事長杜國偵說，該處本為很久沒有耕種的荒地，參加農委會水保局的農村再生計畫後才有了改變，最開始是種滿滿的蓮花，疑似不耐天氣而死掉；第二年再種蓮花，卻敵不過福壽螺侵害，清掉蓮花後成為現貌，算是「無心插柳柳成蔭」；網路、媒體還有許多遊客都誤會這邊是淡水區，實際上這裡是三芝區田心子，現正在和三芝區公所討論命名，要讓該處正名，也不要只是被稱為八煙聚落「水中央」翻版。該片濕地景觀在網路、媒體爭相曝光、輾轉相傳下，許多遊客湧入只為一探究竟，平日也有造訪人潮。民眾張美香說，平常就喜歡往大自然景點跑，和幾個退休朋友約了從台北市過來，先前到訪過一次，環境很清幽寧靜，很意外第二次再訪已是「秘境」成「熱點」。
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