夏天運動多吃水果，可避免中暑

【徐欽盛／台北報導】

　　炎炎夏日如何預防中暑？國泰醫院腎臟科主任馮祥華指出，出外一定要多補充水分且多休息，尤其在運動後多吃水果可避免肌肉缺乏鉀離子而中暑。穿著上，文化大學紡織工程學系王權泉教授強調，麻紗材質的衣服最透氣值得推廣，而市面上的涼感衣在冷氣房裡穿著，確實還可以達到涼爽的效果。

　　馮祥華指出，在大熱天最好不要出門並暴露在太陽底下，如果不得已要出門，則一定要打傘遮陽；此外，還要隨時補充水分，特別在從事爬山、打球活動時，休息一定要足夠，如果可以的話，攜帶水果最好；他強調，吃水果主要是補充鉀離子，因為肌肉的運動需要很多的鉀、鈉離子，天熱排汗就會把鉀離子排出，鉀離子不夠時就容易中暑。

　　有些年輕人也喜歡喝運動飲料解渴，馮祥華認為這還不錯，但如果年紀超過五、六十歲，並患有高血壓與糖尿病，就要看自己的血壓狀況而定，一般而言，夏天血管比較容易擴張，所以血壓比較不容易上漲，但運動飲料中的甜份與電解質是否過量也是個問題，所以，有糖尿病與高血壓的患者，還是喝白開水比較恰當。

　　另外，為了預防中暑，很多人可能會選擇時下最流行的涼感衣來穿著，王權泉表示，涼感衣裡面因為增加了導熱性的礦石粉在內，所以冷氣房的環境下使用穿著，特別容易把體熱散發出去，可以達到涼爽的效果。而且，只要穿上涼感衣，原本冷氣機上的溫度還可以上調幾度，這麼一來就可以達到節能的效果。

　　不過，他還是認為最好的天然涼爽衣還是以麻紗為主，問題是麻紗的衣服比較貴，目前市面上大都以合成的纖維來取代，涼爽衣也是類似的替代品，他強調，在東南亞等比較熱帶的國家，當地的民眾就常以麻紗的材質來做衣服穿。

（取材自台灣醒報）