瘦身計劃制定是相當的重要，完善的瘦身計劃不僅可以幫助提高減肥效率，而且還可以避免減肥期間少走彎路，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的 

一、做好減肥計劃

1.每天都要動起來

每天都計劃做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。

2.堅持低熱量飲食計劃

如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那麼先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養的，新鮮乾淨的食物，成年女性每日需攝入1200大卡。

3.訂製比基尼計劃

練習時請將焦點集中在目標區域，如果感覺動作簡單，請增加強度。

相臨的兩天做不同的動作或是調換動作順序。

熱身：每次練習前做5分鐘的低強度心肺練習。

結束動作時整理、放鬆、伸展剛剛運動過的部位。每次伸展保持30秒。

4.寫下每日的熱量攝入

在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥倖的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟踪App來幫助你完成記錄。

三、腰精修煉術

躺平後雙手放在腦後，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重複10至20次。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高後，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態。

飲食

1、盡量少吃鹽，避免加工精緻的食品，因為吃太多的鹽分會需要喝更多的水，這樣不僅會增加重量，也會使人看起來臃腫。如果是自己下廚的話，完全不加鹽，如果是外食，就選擇清淡的食物。

2、少吃碳水化合物，特別是白麵包、白吐司、白麵條，除非你有自信可以把熱量完全消耗掉。

3、避免食用會在腸胃道產生較多氣體的食物，例如青椒甜椒、豆類、花椰菜、和柑橘類。

4、不吃口香糖。雖然你會覺得這個建議有點怪，但是嚼口香糖的時候會吸進多餘的空氣，這些空氣聚集在腸胃道中，容易把腸胃撐大。

5、盡量吃煮熟的蔬菜，其實看起來比較少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的營​​養差不多，而熟食蔬菜在腸胃道裡佔的空間是比較少的，如果不想開火的話，喝蔬果汁也可以達到同樣的效果。

四、細腿計劃

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

食譜

有效的瘦腿食物

1、海苔富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

2、蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

3、芹菜它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

4、菠菜多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

五、翹臀大反擊

深蹲

1.挺胸、收腹、沉肩，頭部保持正直下巴微收，大腿與地面平行(不可蹲的過低，不然傷膝蓋)。膝蓋切記不可超過腳尖，脊柱不可向前和向後彎，要保持正直，不然都會對脊柱造成壓力。

2.起來的後的姿勢還是挺胸、收腹、沉肩，頭部保持正直下巴微收，膝關節達到微微屈的程度就行了，不可過直。

食譜

薏米

提臀神效：薏米所含的礦物質、維生素B1、B2、E等亦均有普通白米的數倍之多，所以能夠有效地促進新陳代謝、治療維生素、礦物質不足所引起的肥胖，對於臀部減肥、提臀都有很好的功效。

紅棗薏米酸奶昔

原料：

酸奶，紅棗，薏米。

做法：

1、薏米洗淨後加水浸泡2小時以上，然後放入鍋中煮熟至軟爛，撈出，晾涼；

2、將洗淨的紅棗去核切成小塊；

3、將薏米、紅棗塊、酸奶全部放入攪拌機中，攪拌均勻即可。

草莓薏仁酸奶

原料：

鮮草莓，薏米，原味酸奶。

做法：

1、薏米洗淨後加水浸泡2小時以上，然後放入鍋中煮熟至軟爛，撈出，晾涼；

2、將洗淨的草莓去蒂切成小塊；

3、將薏米、草莓塊、酸奶全部放入攪拌機中，攪拌均勻即可。