2009-07-03 10:50:13karen
簡單四步排宿便腰圍速減
瘦腰治療便秘除了從日常飲食習慣改起外，我們還需要做一定的運動。腹式呼吸、胸式深呼吸、提膝運動、壓力按摩能輕鬆幫你解決這些問題。跟著一起做吧！
步驟一：腹式呼吸
默念“1、2、1、2”，迅速而有節奏地鼓起和收緊腹部，按照每秒2次的頻率，持續30秒鐘，以增強腹部力量。
用鼻腔吸氣至胸部完全挺起，屏氣5—10秒鐘後，由口腔呼氣，同時全身放鬆，重復3次，可以放鬆自律神經，消除排便緊張感。
雙腳張開與肩同寬，左腿屈起約90度，上半身挺直，保持小腹緊繃，正常呼吸，持續10秒，然後慢慢放鬆，恢復直立狀態。左右腿交替重復3次，在飯後半小時後進行效果最佳。
步驟一：腹式呼吸
默念“1、2、1、2”，迅速而有節奏地鼓起和收緊腹部，按照每秒2次的頻率，持續30秒鐘，以增強腹部力量。
用鼻腔吸氣至胸部完全挺起，屏氣5—10秒鐘後，由口腔呼氣，同時全身放鬆，重復3次，可以放鬆自律神經，消除排便緊張感。
雙腳張開與肩同寬，左腿屈起約90度，上半身挺直，保持小腹緊繃，正常呼吸，持續10秒，然後慢慢放鬆，恢復直立狀態。左右腿交替重復3次，在飯後半小時後進行效果最佳。
步驟四：壓力按摩
用掌心和掌背交替按壓腹部，給腹部施壓可以促進腸道蠕動，重復5次。（愛美網）
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