鳳梨苦瓜湯

　　材料：苦瓜半條、新鮮鳳梨半個、排骨適量。

　　配料：酒、鹽少許。

　　做法：

　　1、用開水燙排骨去血水後，加酒1大匙及適量清水，煮約20分鐘。

　　2、苦瓜洗淨後去籽切塊，鳳梨去皮去心、切塊備用。

　　3、苦瓜及鳳梨放入煮好的排骨湯中，再燉煮約30分鐘。

　　4、加鹽調味即可。

　　Tips：這道菜除了有降火功能外，還能很好地幫助消化、強健腸胃，使便便通暢，讓身材越來越窈窕。

醋醃蓮藕

　　材料：蓮藕。

　　配料：適量醋、糖、香油。

　　做法：將蓮藕在開水裡焯一下，放入適量的糖、鹽、醋和香油即可。醋醃蓮藕可以存放在密封的瓶子裡，作為每天早餐的小菜。

　　Tips：蓮藕是很好的治療便秘的食材，常吃醋醃蓮藕，不僅可以解除便秘、達到減肥的效果，還能使皮膚變得更好哦。

紫菜芝麻飯

　　材料：紫菜100克，黑、白芝麻各120克。

　　做法：

　　1、把紫菜剪成細絲，再將黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

　　2、將所有材料拌在一起，儲存在瓶子裡，吃的時候舀一些和米飯拌在一起吃。

　　Tips：芝麻具有高營養、補血潤腸的作用，紫菜含有大量的植物纖維，兩者相結合，不僅能使人體所需的營養素得到全面補充，還能讓你便便通暢。

涼拌海帶黃豆

　　材料：海帶300克、黃豆100克。

　　配料：適量鹽、醬油、醋、味精。

　　做法：

　　1、把海帶用開水焯熟，黃豆用水煮熟。

　　2、在盆中放入海帶和黃豆，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精，攪拌均勻即可。

　　Tips：黃豆的減肥功效MM應該早有所耳聞，海帶含有的藻膠酸和昆布素則具有降血脂的作用，這對黃金組合簡直讓便秘MM樂得合不攏嘴了。

　水果酸奶沙拉

　　材料：適量的酸奶及蘋果、草莓、桃子等水果。

　　做法：將各種水果洗淨、切塊，放入酸奶中攪拌。

　　Tips：低卡的美味水果與能促進腸胃蠕動的酸奶相結合，不僅能緩解MM的便秘，還能使MM的食慾得到滿足，真是美的享受啊！

根除便秘一日參考計劃書

　　希望徹底根除便秘，將有利的解「便」方式集中在一天中實施，效果當然會更好。

　　這裡向MM推薦一日參考計劃書，從早上開始進行，你就可以和便秘問題說Bye－bye了！

　　AM7:30吃正常、均衡的營養早餐。

　　AM8:00即使沒有便意，也要去廁所蹲一下。

　　AM9:00沒事做的話，去附近散散步，可以練習一下特殊走路法。

　　AM11:00泡一杯決明子茶或酵素，以增強腸胃動力。

AM12:00到中餐時間了，飯量不必減少，但要增加纖維質的攝取，飯後吃根香蕉。

　　AM12:30蹲廁所時間，要蹲的久一點。

　　PM3:00做一些簡單的運動。

　　PM4:00趁著空當做做深呼吸。

　　PM6:00晚餐時間，要多湯少飯，這樣可以保持好身材。

PM6:30入廁時間。

　　PM9:00利用可解決便秘現象的泡澡方式來舒解身心壓力。

　　PM9:30適當做做仰臥起坐或搖搖呼拉圈。

　　PM10:30早早上床休息，不僅可以保持腸胃健康，還可養顏美容。

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