想告別大肚腩，我們首先要巧治便秘。今天就悄悄告訴大家一些秘方，助你一臂之力。
大家都知道，經常看到好多MM一去廁所就十幾分鐘，「嗯」到臉紅脖子粗還是「嗯」不出來，成天叫苦連天，長此以往小肚子不僅鼓起來了，連精神也不好了，這都是便秘惹的禍！而據最新的臨床調查發現，十個女性裡面有八個就有便秘的困擾，看來便秘問題可不能小瞧啊。
你是便秘一族嗎？

　　基本上2～3天沒有排便、便不出來或是感覺便不乾淨，就應該算是便秘了。但有時也因為飲食減少所致，只有當食量不變而排便狀況有所變動才有可能是便秘的先兆，此時最好去看醫生，以免造成長期便秘。

長期便秘會有什麼樣的後果

　　千萬不要小看便秘引起的問題，長期便秘會導致很多嚴重的後果——

　　◎影響身體的代謝與健康，使小腹凸起，腰部變得粗肥。

　　◎使皮膚變得黯沉無光、粗糙，易長痘痘。

　　◎使血壓升高、誘發中風、肩膀僵硬、頭痛等病症，嚴重者會使胃腸神經功能紊亂，患結腸癌、心腦血管疾病。

為什麼會「嗯」不出來？

　　◎減肥引起便秘後遺症

　　減肥所引起的便秘危機主要有兩種：一種是由於飲食量減少；另一種則是不當使用催瀉藥，使原本正常蠕動的腸胃因習慣藥物刺激而變得「不愛動」，如此一離開藥物排便就會越來越困難，這樣不僅對減肥無效，還會使你越來越肥。

　　◎靜坐族的便秘問題

　　不管是學生還是上班族，很多人的生活方式多數以靜坐為主，身體缺乏運動，從而導致腸道肌肉變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女生腹肌天生比較弱，就容易出現便秘問題。

　　◎精神緊張不方便

　　精神緊張會抑制腸蠕動和腸分泌消化液，最終因消化不良而引起便秘。

根除便秘趕走小肚子的7大守則

　　守則一：吃大量蔬果

　　蔬菜、水果中的纖維質、有機酸種類具有軟化糞便、刺激大腸的作用，對治療便秘效果很棒哦。

　　在選擇蔬果時，應以富含有機酸、水分多、有吸收水分效果者為主，比如香蕉、木瓜、奇異果、葡萄柚與綠色蔬菜等。此外，酸奶也是促進腸胃蠕動不錯的選擇。

守則二：運動

　　沒有運動習慣的MM，身體代謝能力一般都較差，腸胃蠕動功能也會降低。如果MM有小肚腩，那就更要小心，因為腹部油脂過多會導致血液循環不暢，當腸胃活動受限，排便就會顯得更加困難。

　　想從運動著手改變便秘問題，腹部運動是首選，比如常做仰臥起坐、搖呼啦圈等。

守則三：制定生活作息表

　　腸胃是很敏感的，生活作息稍不正常，運動機制就會跟著大亂。因此，建議MM要養成固定、良好的生活、飲食習慣，一周至少運動3次，並保持輕鬆的心情，這樣不但可以解決便秘問題，還可以增進身體的健康指數。

守則四：定時上廁所

　　餐後30～60分鐘是上廁所的最佳時間，因為在這段時間中，口腔進食反應會影響腸胃的反射動力，進而促進排便。

　　對於已經出現便秘的MM，每天晚飯後去廁所蹲個10分鐘，堅持一周，便秘現象就會得到有效緩解。

守則五：多攝取水分

　　我們身體中的水分佔60%以上，而體內一些酵素成分需要溶解於水中才能幫助身體進行代謝。如果身體水分不足，除了會影響機體代謝，還會影響便便的狀態，使其太乾燥而難以排出。如果MM不愛喝水，那就趕快改掉這個壞習慣吧！

守則六：以特殊的方式走路

　　便秘的出現多半與腹部或臀部肌力不夠有關，除了加強運動外，還可以通過隨時隨地都可以做的特殊走路法來進行，比如以腳跟碰觸地面走路，這是因為腳跟處有特別的治療便秘點，採用此種走路方法不僅可以增進腸胃蠕動能力、緩解便秘，還能訓練腹部與臀部肌力。

守則七：「加料」沐浴

　　沐浴時，在浴缸中加入普通鹽、蘆薈等物質，以有效改善便秘症狀。