George，你好：

近來我在工作上越來越感到驚慌與無助，尤其是我害怕與同事交談，只要聽到有人說「快、快、快，這工作要趕快處理」，我就渾身不自在。甚至，我的腦海裡就會浮現小時候父親對待我的場景。我父親最常說的就是「趕快做功課、吃飯，不要慢吞吞的」，這些話成了巨大的影子壓在我身上。漸漸地，我彷彿失去了自我，每當工作時，一聽到「快、快、快」就是我的夢靨，以至於我跟同事不敢正眼相對，害怕一開口說話就會洩了自己的底。還記得有一次跟同事交談時，我無意中說出自己每個月的薪津數，我甚感丟臉。之後，我都盡量避開同事們看我的眼神，以免不自覺說出不該說的話。
無助的John

John，平安：

細讀你的來信之後，發現你的自我形象低落，進而影響了與同事們的互動。這樣的結果，又與原生家庭息息相關，過往經驗與現時處境交互作用下，造成了你對自我的懷疑。因此，重建對自我的肯定與價值是當下刻不容緩的課題。

珍妮佛‧包頓(Jennifer Bawden) 在其所撰《找男人，請走這邊》一書中，曾回顧自己青少年時代對歌唱一直十分熱衷，但因為朋友的冷嘲熱諷，使得她不得不放棄這個興趣。她擔心自己沒有成功的機會，所以將歌唱的夢想束之高閣。之後，她從生活的其他層面得到自信，終於還是報名參加歌唱班，腦海中竟出現幾年前朋友不留情面的譏評。這一次，珍妮佛不再相信她朋友們的評論，反倒對自己說：「我有一副好嗓子」。自那一刻起，練習數個小時後，珍妮佛對自己的聲音極有自信，彷如黃鶯出谷般地悅耳動聽。這個經驗讓珍妮佛體認到，她必須信任自己的潛能，並且大聲而清晰地傳達出來。

综合來看，John想重拾自信與個人價值，可歸納為三個步驟：(1)撫平傷口、(2)自我宣告、(3)自我信任。

【撫平傷口】

治療師泰瑞斯‧瑞爾(Terrence Real)在他所著之書《男人其實很憂鬱》一書中分享如何撫平過往的傷口，找尋一個安靜、無人打擾的空間，閉上眼睛，藉由腹式呼吸法讓自己全身放鬆。若能再加上治療音樂的陪伴，效果將會更佳。緩緩地讓自己回到過往被父親羞辱的時刻，體驗當時的場景並宣洩個人情緒。最後，給予自己肯定與安慰：「我是個值得被愛的人，非常有價值的男孩！」這整個過程最好是在專業的協助下方能得到療效，以避免陷入過往情緒的漩渦而無法跳脫出來。

【自我宣告】

進入第二步驟後，John可以仿效珍妮佛所說的：「我有一副好嗓子！」你可以轉化這句話為：「快不一定好，我有自己的步伐，最後出來的工作成果絕不會輸給其他人！」藉由自我宣告，穩定自己內心不安的情緒，同時也是為自己加油打氣，不讓自己慌了手腳。這就一如基督教聖經記載摩西的傳人約書亞，在即將進入所謂的應許之地時，上帝的聲音臨到約書亞，為其加油打氣：「你當剛強壯膽，不要懼怕，也不要驚惶。」所不同的是，John必須為自己加油，透過口語，強化個人自信與價值。

【自我信任】

最後，踏入自我信任就像是珍妮佛對自己歌唱天份的確認，報名上課與學習。John必須有所行動，去面對讓自己害怕的同仁，展現個人自信。這情形就像是電影《印第安那瓊斯III-聖戰奇兵》，當瓊斯博士尋找傳說中的聖杯，在通過「神之恕」、「神之名」前兩關後，終於來到第三關「神之路」。他面對前方萬丈峽谷，只記得一句話「躍過獅頭者能證身」，推敲半晌時間，瓊斯才知是「信心之躍」。勇敢踏出第一步，是對自己的信任，瓊斯博士的腳下出現光橋，是通往聖杯之路。

歷經這三個階段之後，John就能體會每個人活在這世上都是獨一無二的，無須背負過往陰影，使得自我委靡不振。心裡曾受傷的人，容易附和過往的經驗，像是回音告訴自己是個失敗者、無人愛、沒價值，然而這些聲音會像水中漣漪影響個人生活的許多層面。一旦能正視自己心裡的傷口，就會像珍妮佛可以擺脫他人的聲音，相信自己潛能與價值。珍妮佛不只一次遭受他人的譏評，她的奶奶在其離開加拿大多倫多時說：「妳簡直就像是闖入仙境的愛麗絲。如果妳真的以為紐約會有人買妳設計的衣服，那才是瘋了！」然而，不到四年的時間珍妮佛所設計的衣服在柯夢波丹雜誌(Cosmoplitan)的封面出現六次，也在第五大道的柏格道夫‧古門(Bergdorf Goodman)的櫥窗露臉。

珍妮佛的成就取決於她不再對給她否定之人予以附和，她自我宣告：「你覺得你做不到，不代表我做不到！」進而她告訴奶奶，她需要奶奶的支持，否則將失去祖孫間的親密關係。因此奶奶不再成為珍妮佛負向想法的錨，而是讓自己的孫女乘風破浪。

當John看完這封信之後，請相信自己在世上是獨一無二的我，面對過去的創傷，撫平內心的陰影。進一步，對自我宣告，給自己加油打氣。最後，信任自己的潛能，並跨出第一步，你能像我所介紹的珍妮佛，拋開低落的自我形象，在面對同事互動時，你仍保有你真實的自己！