2020-12-23 00:00:00台鈴(李道雄)

[醫療保健]:14個徵兆預示你會長壽

14個徵兆預示你會長壽
 
 
 
上個世紀中,人類的平均壽命增加了30年, 這可以說是人類五千年曆史中最大的進步。而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51%。 如何解釋這些巨變呢?健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可少的因素。 但你也許不知道,一些表面上看來似乎是不重要的生活習慣,或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。 一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的長壽徵兆。 另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。
 
 
 
來看看你是否具備長壽因素吧。
 
 
 
1、你出生時母親還很年輕
 
 
 
芝加哥大學的科學家們發現, 一個出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍。他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子,因此產生更健康的後代。
 
 
 
2、你很愛喝茶
 
 
 
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處,不過要確保茶是當天新沏的。 超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外還有一些研究表明, 喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品,最好加蜂蜜或檸檬。
 
 
 
3、多數時候你更願意步行
 
 
 
一項對2,603名男女進行的最新研究表明, 每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高, 都要比每天步行少於30分鐘的人更長壽。
 
 
 
同樣,也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。 因此午飯後不妨走路散散步,每天儘量以各種方式多做一點運動。
 
 
 
4、你很少喝碳酸飲料
 
 
 
波士頓大學的科學家發現, 每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。代謝症候群是一種代謝異常聚集現象,主要包括高血壓、血脂異常、 糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等, 這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。
 
 
 
實驗發現, 可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的風險。另外,科學家們推測,愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑, 逐漸使其習慣於各種甜食,因此更易導致肥胖。
 
 
 
應對策略:如果感到自己咖啡因癮上來,改成喝茶;或者實在難忍, 在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸煙,你就能增加6- 9年的健康壽命。
 
 
 
5、你有一雙強健的腿
 
 
 
背靠墻站立,腳慢慢往前走, 然後再退回來直到你保持一個平穩狀態,但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢,每天做一次, 並且每次增加幾秒鐘的時間。
 
 
 
6、你愛吃紫色食物
 
 
 
一項最新研究顯示,紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚, 多酚能使血管保持韌性,有助預防心臟病和老年癡呆症。 美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克•克裏科瑞安博士稱,凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。 
 
 
 
對動物的初步研究表明,在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示, 每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能,增加記憶力。
 
 
 
7、你在青少年時期,體重保持在正常範圍內
 
 
 
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的研究, 對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查,研究表明,14歲時體重超重會增加成年時患Ⅱ 型糖尿病的幾率。另外據美國心臟學會的資料顯示, 糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2-4倍。
 
 
 
8、你不喜歡吃富含肉類的快餐
 
 
 
美國癌症研究院的一項報告顯示,每週吃紅肉超過 18盎司 會增加患結腸癌的風險;每天吃 3.5盎司加工過的熟食肉類,比如熱狗、腌熏臘肉等, 患結腸癌的幾率會增加42%。
 
 
 
至於為什麼紅肉不健康,專家也不是很清楚, 但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、 腌幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。
 
 
 
9、你曾經受過高等教育
 
 
 
哈佛醫學院的一項最新研究表明,接受過12年正規教育的人, 哪怕只受過1年的高等教育,要比受教育年限少於12年的人多活18個月。據說,受教育越高, 吸煙的可能性越小。
 
 
 
美國疾控中心的數據表明,受過高等教育的成人中約有10% 的人吸煙,而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。
 
 
 
10、你有真心喜歡自己的朋友
 
 
 
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡•薩丁稱, 良好的人際關係是很好的減壓劑,而知道有人一直支援著你,會讓你身心都保持健康。有研究顯示,慢性壓力削弱免疫系統的功能,使細胞加快老化, 最終會使一個人壽命縮短4-8年。
 
 
 
11、你的朋友也很健康
 
 
 
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明, 如果你最要好的朋友體重增加了,那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72%。 主要研究者尼古拉斯•克裏塔基博士稱,要想維持一種健康的生活方式, 就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部, 或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。
 
 
 
12、你喜歡接受新的挑戰
 
 
 
有兩項研究顯示,那些自認為生活更有條理的、 更自律的人活得更久,並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。 主要研究者羅伯特•威爾遜教授稱,如果你善於控制你的注意力,那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。
 
 
 
設立一些個人或職業上的目標,並設定期限挑戰自己, 努力完成它們。也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦,比如你愛讀科幻小說, 那麼下次可以嘗試讀本傳記,然後第二天再回憶一下閱讀內容。
 
 
 
13、你喜歡自己動手整理東西
 
 
 
一項研究表明,拖地、 擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約285大卡的熱量 ,從而將死亡幾率降低了30%
 
 
 
14、你是個樂天派
 
 
 
據《美國心理學家雜誌》報道,約有17%的美國人是樂天派, 他們對生活有著積極的態度,有明確的目的和很強的社會認同感,他們要比悲觀派的人更健康。 美國埃默裏大學的社會學教授科裏•凱斯博士建議,我們應該努力保持樂觀的態度, 積極尋求生活的意義。
 
 
 
在義大利的撒丁島或日本的沖繩,那裏有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作, 但是他們更注重和家人一起度過時間,提升自己的精神狀態,並且喜歡幫助別人。
木子米米 2020-12-23 10:55:59

看起來我應該比我想的還長壽