隨著新冠肺炎疫情發展，你可能想知道如何保持自己的健康。

標準答案是：正確洗手，戴口罩，保持社交距離，遵守當地政府防疫規定。

另外，還可以用以下的方法，加強自身的抵抗力：

1. 營養飲食：以下是在免疫力中起作用的關鍵營養素及其食物來源：

β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，這對強大的免疫系統至關重要。β-胡蘿蔔素的良好來源包括紅薯，胡蘿蔔，芒果，杏，菠菜，羽衣甘藍，西蘭花，南瓜和哈密瓜。

維生素C會增加血液中抗體的水平，一些研究表明，較高的維生素C水平（至少200毫克）可能會稍微減少感冒症狀的持續時間。

您可以從多種食物中輕鬆攝取200毫克的維生素C，例如桔子，葡萄柚，獼猴桃，草莓，球芽甘藍，紅辣椒和青椒，西蘭花，煮熟的白菜和花椰菜。

與冬季相關的維生素D缺乏症（由於缺乏陽光誘導維生素D產生）會削弱免疫系統，增加發生病毒感染的風險，這些病毒感染會導致上呼吸道感染。

維生素D的良好食物來源包括脂肪魚，包括鮭魚和沙丁魚等罐頭魚；雞蛋，強化牛奶和植物奶產品；奶酪，強化果汁，豆腐和蘑菇。

鋅有助於免疫系統中的細胞生長和分化，補鋅可以縮短普通感冒症狀的持續時間。鋅的來源包括豆類，鷹嘴豆，扁豆，豆腐，強化穀物，堅果，種子，小麥胚芽，牡蠣（包括罐頭），螃蟹，龍蝦，牛肉，豬排，深色肉禽和酸奶。

蛋白質是免疫細胞和抗體的關鍵組成部分，蛋白質來自動植物來源，包括魚類，家禽，牛肉，牛奶，酸奶，雞蛋和乾酪，以及堅果，種子，豆類和小扁豆。

益生菌和益生元有助於促進微生物組的健康，進而支持我們的免疫系統。益生菌的來源包括發酵乳製品，如酸奶和開菲爾，陳年奶酪，以及發酵食品，如泡菜，酸菜，味o，豆temp和酸麵團。益生元的來源包括全穀物，香蕉，洋蔥，大蒜，韭菜，蘆筍，朝鮮薊和豆類。

最後，保持充足水分。

2. 健身(Fitness)：進行有規律的體育鍛鍊，可幫助緩解壓力，並能減少會削弱你免疫系統的慢性病風險--例如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。

3. 靜坐(Meditate)：最近一項包含1,600人的20個隨機對照試驗，建議說：靜坐可以幫助維持我們的免疫系統最佳地運行。

If you haven't tried mediation, now might be a good time to start. A recent review involving 20 randomized, controlled trials including more than 1,600 people suggested that meditation may help keep our immune system functioning optimally. 

4. 處理壓力：心理壓力會增加疾病的易感性（PDF）。長期的壓力會降低人體抵抗病毒和細菌的能力。此外，在壓力下，會導致人們抽煙、飲酒過量、飲食不良或睡眠不足，這都會對免疫系統產生負面影響。幸好，靜坐就是一種很好的減低壓力方法。

5. 睡眠充足：為了保持強大的免疫系統，美國國家科學基金會（NSF）建議每天晚上睡眠七至八個小時。但是如果您無法獲得足夠的睡眠時間，那麼進行20分鐘的午睡也有幫助。

轉載自   https://www.ctvnews.ca/health/self-care-how-to-strengthen-your-immunity-amid-coronavirus-outbreak-1.4869025