研究：每日靜坐 可改善憂鬱症
【台灣醒報記者劉運綜合報導】靜坐也有療效！美國研究員指出，對於緩和憂鬱症，每天靜坐半小時與服藥幾乎可以達到一樣的效果，且定期的靜坐也能夠減緩焦慮、疼痛及壓力。學者指出，對於心理問題的治療，靜坐等心理療法長期而言比藥物治療更為有效。
美國約翰霍普金斯大學的助理教授哥雅博士觀察47個臨床實驗中共約3,500位患憂鬱、焦慮、失眠、壓力、藥物濫用、糖尿病、心臟病、癌症及其它長期病痛的病患。研究員發現，在進行為期8週的靜坐練習後，病患的焦慮、憂鬱及疼痛症狀都得到了改善。
哥雅博士說：「許多人認為靜坐等同坐下來無所事事，但並非如此，靜坐是一個積極的腦部訓練，能夠藉此提升自我意識。」
研究顯示，對於改善心理疾病的症狀，心理療法與藥物治療可達到相同的療效，但是長期而言，心理療法相對比較有效。研究員追蹤研究對象6個月後，發現有靜坐的病患，他們的症狀都持續得到改善。
靜坐過去在亞洲國家較為普遍，但近30年在西方國家逐漸盛行。靜坐練習一天通常進行30至40分鐘，靜坐者在嘗試不去運作主觀意識的前提下，接受自己的想法及感覺，同時放鬆身心。
但該研究並沒有發現靜坐能改善藥物濫用、飲食習慣、睡眠及體重問題的證據。哥雅博士說，需要進一步研究，才能確定靜坐對哪些症狀可以達到最大的改善效果，以及更多的靜坐是否能夠達到更好的療效。
此研究發表在《美國醫學會內科醫學期刊》。
來源：台灣醒報 - 2014年1月7日
約翰霍普金斯大學醫學院所發佈的新聞：
Meditation for Anxiety and Depression?
Johns Hopkins research suggests meditation may reduce symptoms
http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression
Dr. Madhav Goyal, MD MPH
http://www.hopkinsmedicine.org/profiles/results/directory/profile/0019700/madhav-goyal
Dr. Goyal 更多有關靜坐的研究：
上一篇：「減法」是最健康的人生之道
其實像靜坐、瑜珈、芳香療法等
都是為了讓人放鬆身心~慢慢放下負面~充實正面能量
至於宗教方面~就不一定都很有用
像有些我去了都感覺好有壓力唷
反而是在自己聽輕音樂 靜心下來閱讀~感覺很放鬆自在
晚安安
靜坐是科學的，無關宗教，美國政府有補助許多大學和醫學院一直在做研究當中，到目前為止已經證明對降低身心壓力、降血壓、心臟病、憂鬱等有效。對抗長期慢性疼痛(如偏頭痛)則仍在實驗中。
並且美國醫界也讓一些癌症病人靜坐，倒還不是用來治癌，但可以有效降低病人的焦慮、不安等心理壓力，很有幫助。
宗教的靜坐，美國醫學界也實驗過，療效不如純靜坐好。
像芳香一樣，聽輕音樂也可以幫助專一入靜、入定，如果是像海浪那樣的聲音更佳。傳說中觀世音就是在海邊聽海濤聲入靜、入定的。
入靜、入定以後，聲音也就要放下了，不然「有所住」(住在音樂聲上)，五蘊不空，療癒的功效就會不夠好。
要達到最佳療癒效果，眼耳鼻舌身意通通都放下，那才是全部身心完全真正放鬆的時候。
我也很喜歡能夠在一個優閒的夏日午後，泡杯香茗或咖啡，放著輕音樂，閱讀一本喜歡看的書。那真是人生一大享受，可惜不能算入治療方法。 2014-05-25 11:42:19
在台灣芳香療法也不錯！
靜坐能夠完全入靜、入定，排除色聲香味觸法的種種念相干擾，所以能達到最佳的療癒效果。
芳香療法還有「香」在，和靜坐能達到的功效有些距離。
或者兩者併用，以芳香幫助專一入靜、入定，這在楞嚴經上有提到。入靜、入定以後，那時連芳香也放下了。(佛陀說的：「法尚應捨。」) 2014-05-25 11:30:37
很好的分享！但是！靜坐只是在『行住坐臥』其中之四分之一而已，若將『心得』從靜坐而舉一反三去融入其他『三禪』的話，那行住坐臥真的皆是『禪』，心再細一點去觀！就觀得出來，想想看！一切諸佛菩薩之『法像』為何通通坐在『蓮花之上』，『蓮花』是代表『清淨無汙染』，而蓮花池內的『汙泥』是『蓮花』的養份，越汙染『蓮花』越潔白，蓮花池內的『汙泥』就像徵五濁惡世，越是汙染越是罣礙就越是『清淨本心』返觀的進補，看自心如何去『借境取修、返觀內覺』。舉例：一個躲在深山裡面『與世無爭』『眼不見為淨』的行者修禪的境界高？還是一個在社群上在日常生活面對外在環境而『獵取』根塵相觸而『進補』自心，讓自心轉識成智而如如不動〈外四禪〉。兩者皆修如如不動的禪定，誰的境界高？合十供勉~~~
不過外國大學醫學院研究靜坐只注重身心健康，沒有去管靈性解脫。
有些人只接受「科學」，這些研究成果能夠勸服人們靜坐，也許隨著靜坐而逐漸深入禪定，也能幫助這些人獲道開悟而解脫。 2014-05-29 13:07:17