2014-01-02 22:01:08coolanews
代謝症後群不是病而是病前狀態
〔記者林孟蒨南市報導〕國內代謝症候群的盛行率逐漸增加，並且提高糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症，但什麼是代謝症症候群呢？台南市衛生局指出，這是指與慢性疾病有關的危險因子集聚一起，而增加罹患慢性疾病的危險性。
台南市衛生局指出，這些危險因子包含血壓大於一三０／八十五ｍｍＨｇ、空腹血糖值大於一００ｍｇ／ｄｌ、三酸甘油脂大於等於一五０ｍｇ／ｄｌ、腰圍男生大於九十公分，女生大於八十公分、高密度脂蛋白男生小於四十ｍｇ／ｄｌ，女生小於五十ｍｇ／ｄｌ等，若這些危險因子已有三項（包含）以上就表示有代謝症候群。
代謝症候群的發生，與不正常的生活型態有關，包括不正確的飲食、缺乏規律運動及肥胖（尤其是腹部肥胖）等。因此只要改變生活型態，包括健康飲食、規律運動及維持良好的體態等就可以遠離代謝症候群，進而避免或延緩疾病發生。
要如何健康飲食、規律運動及維持良好的體態呢？衛生局說，在飲食方面，六大類食物都要均衡飲食，不可以為了減重只挑單一類食物攝取，多喝白開水，少喝含糖飲料，細嚼慢嚥，正常三餐，低脂少油炸，每天至少要吃三份蔬菜（一碗半）與二份水果（二個拳頭大），睡前三小時不進食，每餐不過量（八分飽），多吃天然未加工食物，不吃零食宵夜甜點。
在運動方面，每天累積運動三十分鐘，多利用機會運動，如步行或騎腳踏車少開車；多爬樓梯，少搭電梯；多從事戶外休閒活動，減少靜態活動。在維持良好的體態方面，維持體重在身體質量指數（ＢＭＩ＝體重公斤／身高公尺２）於十八點五～二十四之間或者腰圍男生小於九十公分，女生小於八十公分，並且每天測量體重，隨時提醒自己。
除此之外，最重要的是要規律生活，作息睡眠正常，才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝，增加肥胖的危險，期望民眾都能養成健康飲食和規律運動的生活習慣，以維持並增進健康。