進入涼涼的十一月了.... 

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11/01  700m

今天沒那麼冷，運動表現就比較好⋯⋯
雖然一樣還是25m就喘噓噓⋯很弱⋯⋯但還是要讓自己持續練習！
今天是海馬教練上課，這次比較習慣他的上課方式和節奏了！
有些問題經過不同的教練提點調整，也是不錯的收穫！

在緩慢進步調整之下，感覺蛙腳有比初期好一些了，持續抓感覺～加油加油！

下課後買了皮蛋瘦肉粥暖暖胃暖暖身！真好吃！😋

11/03  700m

今天游泳課只有三個同學上課，少了人多拉長休息排隊等待的時間，整個70分鐘超精實（累）⋯
游仰式時，一度覺得足弓快抽筋⋯ 囧

今天戴划手板來回六趟，只嗆一口而已，對！是而已喔！真的很難得⋯ XD
如果沒戴輔具也能這麼順就好了⋯⋯ （好弱⋯ XDD)

然而，今天最新鮮的是：學到海豚跳了！

身為鯨豚迷，終於能幻想自己是個海豚了！（OS: 想太多～）

跳躍潛進水裡再浮上水面，第一個25m還在摸索，後來的75m越來越找到感覺，好好玩耶！

PS : 今天多了一位新同學，聽到我上了30堂課好厲害，但我好汗顏⋯
因為自己明明就游很爛⋯⋯ 都上課32堂了呢～哈哈哈哈哈（苦笑）

11/15  850m

生理期一過，身體狀況就蠻好的耶！
繼昨天跑感不錯之後，今天居然水感也沒有離我太遠！⋯（真是相當感人！！）

本想說十來天沒游了，上課前又覺得想到下水就緊張⋯
沒想到就定位又看到今天是海馬教練（完了）⋯
果然教練第一句就是和大家說：自由式十趟！（然後他就到隔壁道帶新生了⋯）

只好帶著一種豁出去的心情開始游～（有拿小輔具）
長期固定運動習慣了，一游出去就知道今天體感好不好，
心想居然有順暢感～腳不會急著踢水，換氣角度也都穩定，
然而換氣一順，自然喘噓噓的狀態也輕微許多，雖然速度慢，但「順」絕對比較重要！

接著就是自由腳配蛙手的換氣練習（三趟），
和拿浮板踢蛙腳N趟（踢到不知道到底幾趟了），
最後是仰式三趟！

今天應該是我三十幾堂課以來，游的最精實的一堂！
海馬教練的課，果然不是蓋的！可喜的是，我有吃下來！
雖然還是有點靠輔具的幫忙，但自己感覺到進步，是開心的事！
終於能在水中有一點點成就感了。

下課後心情好的跳玩一趟海豚跳，再泡熱水和烤箱暖和一下，
聽到海馬教練和其他同學分享訓練，
原來海馬教練也有在跑馬拉松！教練們一個個都狠角色。

PS:看來昨天收到「翻滾吧男人」的金牌，有加持效果！ ：）

翻滾吧！小茜！

11/18  500m

昨天很笨蛋的到了泳池才發現沒帶上課證，
於是今天自主訓練一小時。
中午泳池人少，自己游一道，真好。

左右肌力不均的問題在側泳練習時特別明顯⋯
面與身朝右的側泳很順暢，但朝左的側泳就游不太起來⋯ 容易下沉。
蛙腳也是右腳比較踢不起來，左側力量始終大於右側⋯。

所以應該要更多加練習弱的一側才是。

#游泳練習 #自主訓練

11/20  700m

今天游泳課的狀態和這條褲子一樣⋯ 「破」。 

以我這種爛資質，就算冷天來了也沒有休息的資格吧⋯⋯ 唉～

#滅頂游法(╯﹏╰）

11/22  600m

今天是海馬教練上課。

我已經可以適應海馬教練的教學方式了！
今天看到教練不會懼怕，倒是很期待有什麼挑戰。

今天教練專攻我們的蛙式，試著找出我的問題幫我調整，也試著讓我手腳搭配在一起，
但我節奏抓不好，容易動了手忘了腳或反之⋯ 所以又繼續幫我分開調整！

關於身體換氣時的自然上浮動作，今天有一點理解的感覺！
希望在二十堂上完之前可以多學到一點精髓，之後就要靠自己練習了～～～～

11/24  600m

今天又到了表訂「輕鬆游」的Friday了！喔耶～ 
（觀眾表示：但妳明明就一直都不太放鬆啊⋯⋯）
（嗯⋯說的也是⋯(///▽///)

果然，怎麼光是熱身的打水前進就喘噓噓⋯腳好痠⋯明明昨天就休兵沒運動⋯

今天再度練習三下划手換氣～
怪了⋯明明一直練習的右邊，今天又頻頻慘遭滅頂吃水的囧境⋯
反倒是沒練幾次的左邊每換都成功（！！！）⋯⋯⋯
真的要印證教練之前說的，可能我比較適合練左邊換氣???
他說他也是左邊換的好，習慣後再來練右邊，到兩邊都會換～ 

所以以後我真的要換過來，先划右手，然後左邊換氣。
至少有一邊都能固定的常態的順利換到氣才行！

然後仰式的練習,是我最喜歡的！也是目前最擅長最不會卡關的。
（因為躺著不用換氣卡關，前進的又快XD)
之前的划手是分開動，節奏拉比較長，中間會停留，
今天進階到交叉划手，三拍子兩手同時一上一下的划，身體擺動也很穩定，
這真的是我最有信心的一式 XD
(也好，至少那麼多堂課還有一式比較擅長一點的穩定進步，教練應該也感到一絲欣慰啊！XDD ）

再來是蛙式的練習
（馬上自動又退回到隊伍尾⋯ 不然仰式的能力我有前進兩個排序）。
最近有感覺到腳的夾水有好一點，但就是還沒辦法和手搭在一起，
就是一種各自為政的感覺⋯⋯ （苦笑）溺水掙扎的青蛙～
怎麼可以那麼不協調？？ 不是大家都說蛙式好學嗎？？？
看來在我身上還不成立⋯ XDD
划手的當下，臀和大腿後側太過出力的ㄍㄧㄥ住，
自己其實知道問題在哪，但「放鬆」這門學問在水中就是難以做到⋯ Orz

然後，我海豚跳越來越順暢了！
一聽到要海豚跳就和聽到要游仰式一樣開心～（笑）

這一期的20堂課轉眼又只剩3堂了！
已經打算買季票自己練習（冬泳季票好便宜！還可以用健身房！）

Don't stop, never give up! (唱～）

11/29  800m

「左邊成功換氣！」
「左邊成功換氣！」
「左邊成功換氣！」

因此可以完全無輔具順游25m！
喘喘休一下，可以再接續！
就這樣游了十趟！
所以真的是確認問題了！（好感動呀呀呀呀呀....）

#自己的身體自己最了解：
果然如初期自己判斷的，就是因為本身脊椎側彎的關係，
《肩膀本來已是往前傾斜+肩胛骨凸+肋骨變形不全》，
在已是前傾變形的右肩身形狀況下，
轉肩與帶入手肘的角度就是比較吃力，
當我要以一般人的角度去轉，就要刻意的轉更大，
會讓自己變成身體翻轉太多甚至快翻成仰式，
但收回來一些的話，我的轉頭又會不夠，
所以才會一直時好時壞，然而大多時候是被水流淹沒而嗆水起身⋯⋯ 囧⋯

在上次小朱教練要我以後都改換划手順序和左側換氣。
今天海馬教練一開課就要我們游十趟自由式的口令後，
我就徹底執行左側換氣，一邊游一邊感到感動～
換到氣！又換到氣了！一樣還是成功沒有停！有點喘但還是有換到氣！
.... 居然已經到對岸了！！！
就這樣休息喘一下又出去！然後又一路換成功順利到對岸了！

（練了那麼久的右側從來沒有這種成功率啊！頂多靠輔具使用划手板才可以有這樣的成功率啊⋯⋯）

其他就是姿勢和放鬆度的調整～～～
能先成功換到氣前進才有辦法修正其他的地方！加油啊～～～

然後一樣的身體緊繃問題還是要放掉～

課後泡熱水池 和 躲在烤箱取暖～
今天自由式能換氣成功真的是給自己很大的鼓勵，
畢竟教學課剩兩堂，今天已辦了季會員，之後要持續自主訓練不能偷懶。

#游泳時的腦袋總是有許多小劇場
#哪時才能像跑步一樣可以自在放空
#一定要放輕鬆啊

=====換氣成功的分隔線====

學了快四十堂課，對於自由式換氣終於有顯著的變革!!! XD
真的是對自己有莫大的鼓勵作用，
在進入12月的冬季來臨之際.....
到底能不能克服怕冷的心理，繼續下水游泳練習呢.....

月底再見分曉了 XDDDDD