體脂肪率才是重點喔
每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。
脂肪細胞的變化
脂肪細胞數目過多（hyperplasia）：脂肪細胞數目增加。好發於胎兒期、幼兒期（1-4歲）、青春前期（7-12歲）。
脂肪細胞體積增大（hypertropy）：脂肪細胞體積變大。好發於成年期、懷孕期、老年期。
脂肪細胞數目過多
例子：兒童肥胖
脂肪細胞體積增大
例子：產後肥胖、成人肥胖、老年肥胖
＊減重只是把脂肪細胞變小，不會把脂肪細胞變不見
內臟脂肪
體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。
體脂肪率
體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成。體脂肪率就是體內脂肪的比率。男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。
體脂肪的測定
一. 生物阻抗分析(Bioelectric Impedence Analysis，BIA) 測定
坊間體脂機的測定原理是利用生物阻抗分析BIA來估計體脂肪率而非脂肪量。 BIA,生物阻抗分析(Bioelectric Impedence Analysis) 測定原理：生物阻抗 (電阻是阻抗的一種,阻抗也包括非導體的效應)決定於組織中非脂肪量Fat-free Mass(體液和電解質)與脂肪量(脂肪不含水分)的比例。
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《Top》
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| 男（X） | 女（Y） |
20歲～ | 170 | 158 |
35歲～ | 167 | 156 |
55歲～ | 164 | 152 |
《Top》
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《Top》
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標 準 | ||
男 性 | 18歲～30歲 | 30歲～69歲 |
14～20﹪ | 17～23﹪ | |
女 性 | 18歲～30歲 | 30歲～69歲 |
17～24﹪ | 20～27﹪ | |
體脂肪率判定基準
脂肪量：
身體所含脂肪之重量。除脂肪量：
體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。體水份量：
表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子標準體重：
身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖
《Top》
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輕度肥滿 | 肥滿 | 重度肥滿 |
25～30﹪ | 30～35﹪ | 35﹪以上 |
30～35﹪ | 35～40﹪ | 40﹪以上 |
《Top》
| 關於體型的建議： |
| 1、瘦肥型 體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。 飲食： 運動： | 2、微胖型 體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。 飲食： 運動： |
| 3、肥胖型 體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。 飲食： 運動： | 4、稍瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。 加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。 |
| 5、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。 體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 | 6、強壯型 體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。 通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。 |
| 7、過瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。 飲食： 運動： | 8、活力型 體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。 通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。 |
| 9、肌肉發達型 體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。 請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。 |
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《Top》
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《Top》
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