眾所周知，練太極拳十分重視腰襠勁。因為腰襠胯居於人體中間部位，上下轉

關連接樞紐，也是調整人體中心，發人致勝的關键。所以拳論才有“上下九節

動，節節腰中發”之說。 然而有些人練習太極拳多年，却不知道用腰，更不懂

得腰襠結合的妙用。所以練起動作來，只是一味的比手劃脚，自己也感到枯燥

無味，或者用腰過度，扭腰晃肩，身法不穩，身体各處不丢即頂；與人交手更

是處處受制，難以取勝。正如拳論所云：“有不得机不得勢處，身便散亂，必

致偏倚，其病必于腰腿求之。”每一轉動，或左或右都是有意圖、有目的的。

在太極拳練習中，腰的轉動是有規律的，動作欲向左則腰向右轉，欲右則腰先

向左，只有這樣掌握了規律，練習太極拳的腰勁就不難了。另外，旋轉關節换

勁時，不能單獨地去轉腰，否則會造成身體摇擺，下盤不穩，只有結合兩胯放

鬆，襠勁撑圓，才能使腰胯左右轉换輕靈圓活，形成旋手腕轉膀，旋踝轉膝，

旋腰轉背的立体螺旋纏絲動作，整套動作練起來才能圓轉自如，順其自然。 另

外，在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能

出現前俯後仰，左右傾斜的不良姿勢。而腰部的左右旋轉和腿部的虚實轉换，

是靠胯關節的鬆活來完成的，如果兩個胯關節不鬆活，死頂住盆骨，腰也就難

以起到車軸的作用，所以，鬆胯活襠是腰勁訓練的關鍵。太極拳對於襠部的要

求是：圓虚鬆活。即兩胯根與兩膝蓋撑開撑圓，又要有虚虚相合之意，襠虚圓

則下盤有力，支撑八面；兩胯放鬆則襠可鬆活，虚實轉换也就輕靈快捷。要避

免出現尖襠、塌襠和死襠的毛病。尖襠即人字襠，是動作虚實不分，兩膝不

開；塌襠是臀部低于膝蓋，膝關節有了死彎，犯了轉關不靈的毛病；死襠是不

結合腰勁，不鬆胯，使上下之勁不能相随。腰勁與襠勁之間有著密切的聯繫，

不能顧此失彼，要相互結合，協調一致。腰與襠的結合，在練拳過程中表現

為，每個動作定式要做到塌腰、合襠，可使動作氣沉丹田，下盤穩固；在運勁

走勢過程中要做到活腰、鬆胯，可使動作流暢連貫，輕靈自然；在發勁放勁時

要做到擰腰、扣襠，腰勁擰旋，襠勁扣住，可使發勁快猛迅疾,氣勁達梢節。

在太極推手中腰襠勁的配合尤為重要。在推手時通過腰襠配合來維持和調節自

身中心平衡，同時破壞對方中心平衡，引起彼力，發出腰襠勁而使自己一擊奏

效,克敵於腰襠轉化的一瞬間。

綜上所述，腰襠勁在太極拳中的重要位置是顯而易見的，是其它勁别不能相提

並論的,所以腰襠勁的訓練不可忽視。