腿是根之本，足為根之根。 股骨翻轉旋動，足踝同步螺旋，脛腓二骨擰摽翻

轉，腿膝同時纏繞，是陳式太極拳訓練腿部勁力的重要環節。

此外，足大、二趾同時領勁，引導隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內

側旋轉，腳五趾微微內旋抓地，湧泉穴要虛，吸地氣而上升，使氣勁從腳跟內

側經踝、膝、胯旋轉而上，纏繞至會陰穴，使兩腿之勁接頭、瓤住，這是太極

拳練習腿勁的基本功夫。 足尖如須擺扣，則要以足跟為軸，足尖外擺時要注

意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟，否則容易導致樁根勁力渙散和偏倚。

腿部擔負著全身活動的重量，膝關節的負擔較大，因此膝關節必須有力而靈

活，表現在於膝關節內側的外撐和髕骨的內合，這就是拳論中要求的：“開中寓

合、合中寓開。”腰腿靈活全在胯根的關節靈動性，雙虎眼的氣機上下旋轉，要

與雙腰隙的轉動一致，驅使髕骨升降有序地旋轉，旋轉幅度不要過大，弓度要

適中，確保小腿正直，最多不可超過腳尖，內合也需如此(不可太過)。 過者易

犯跪腿之弊，否則膝關節會受到傷害。 這樣既有利於勁力和氣血上通下達，

幫助腰勁向下鬆串，注入腳底，植地生根，又能有助腳底之勁上翻傳導.這也是

減輕膝關節承受壓力的主要手段。初學者應當在明師的指導下，細心揣摩、刻

苦訓練，才能順利過關。 活不活，全在腰腿轉換；靈不靈，全在步法調整。

為此，盤架時應當以腰為樞紐，以兩條腿輪流支撐重心，兩胯在爭衡對拉拔長

中旋轉，以腰腿的出入勁為度，舉步要輕靈，邁步似貓行，乘步動之機，以腰

胯旋轉而帶動，膝關節隨腿旋而提起，腳大趾領勁使氣勁上串，聚勁力於膝蓋

之上，忽然向上一抖即鬆，類似散手中的“膝頂”擊法，常用於“足來提膝”、“近

便加膝”等招法。 另外，推手較技時“膝*（撞膝）”、“跪腿纏法”、“繃腿”等技

巧，大都運用於跌法之中，這都需要膝關節有功力。