太極拳經典著作中，對鬆腰的論述，給我們提供很多依據,如:”命意源頭在腰

隙”“腰為驅使””腰為纛,腰為軸.主宰于腰””腰似車輪、“源動腰脊轉股肱”、“刻意

留心在腰間”、“訣竅以兩腰之中，兩腎之間命門，為上下體之關鍵樞紐”等。腰

為太極拳體用結合的主宰,是體內九曲珠中間的那顆大珠子,身體的中央,溝通上

身和下體,更是氣能的動源,拳家無不奉為主宰..更為太極拳,太極內功,太極丹道

修練的主體…腰大體位子,指的是五節腰椎骨上下這個範圍,一般人說的肚子一

圈的所在,重要竅門有”丹田””胎元””命門”再擴大一點有仙骨,尾閭和兩腎…. 鬆腰

被作為很重要的要點來闡述：腰為一身之主宰，能鬆腰，然後兩足有力，下盤

穩固。虛實變化，皆由腰轉動，故曰命義源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求

之也。由此可以看出，如果想練好太極拳，必須高度重視“鬆腰”。 也就是說，

只有把腰鬆開，才能真正步入太極拳的至高境界。

腰注意的是腰部的正直和放鬆，同時也要注意直和沈．通過訓練，能鬆動如彈

簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺

盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使其根在腳，主宰於

腰，行於四肢”的太極運動真正實現“氣遍周身不稍滯”。