30、將有氧鍛煉和力量訓練結合，有氧運動能夠降低體脂，力量訓練能夠增加肌肉含量，消耗身體多餘熱量。

31、和伴侶一起鍛煉，夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性大大增加。

32、選擇適合的運動裝備，一套舒適的運動裝備，會讓你的運動更加順利。

33、採用間歇式的鍛煉方法，能夠提高運動后的熱量消耗，增加運動樂趣。

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34、做好熱身活動，保證鍛煉的時間，這樣可以保證在運動時能有個良好的狀態。

35、選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣還能同步鍛煉手臂部肌肉，增加燃燒總熱量。

36、每天早晨起來做幾個俯卧撐，上肢肌肉的訓練能讓你感到動力十足，熱量持續燃燒。

37、散步時帶一個計步器，每天步行至少6000步。

38、運動時注意呼吸節奏，根據不同的運動調整呼吸節奏，讓運動更加輕鬆一點。

39、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，所以，不要提到減肥就只想到跑步，讓自己去嘗試更多不同的運動，可以避免因為身體適應了運動節奏而進入平臺期。

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40、運動后不要「省略」放鬆整理活動，這樣可以促進乳酸的分解，避免肌肉酸痛。

要美麗，要好身材

就沒有那麼多藉口

每天努力一點點