選擇適合的有氧課程

　　初進健身房的人，總是會被內容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉丁……讓你天天選擇不重複。不過先別著急，選擇課程還得因人而異。

　　選擇有氧健身操應根據自身的體質和運動負荷的承受能力。初練者每次練習後應以少量出汗、略有疲勞感為宜，心跳大約控制在130次/分，總的練習時間不超過1小時。具有一定鍛煉基礎後，可延長練習時間至70分鐘，疲勞感稍顯著，心跳最高可達140次/分。

　　跳操時，動員的關節和肌肉群多，要做好充分的準備活動，防止運動損傷。運動中，動作速度要配合節拍，做出力度。跳操結束，要做好整理運動，加強健身效果。每週可以選擇幾種課交替進行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。

　　健身教練提醒：初學者應看清課程的級別和強度，從初級開始練起，切忌盲目從眾。

　　怎樣安全使用健身器械

　　健身器械通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。

　　划船機：主要增強手臂力量及動作協調。

　　功率自行車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。

　　健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　跑步機：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐主要鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

　　初到健身房的人會對設備產生好奇，並不加選擇地使用，這極易導致運動傷害。這種損傷相對集中於肩、肘、脊柱及膝蓋等關節，及一些肌肉的拉傷。建議一定要多諮詢健身教練，在運動過程中注意動作的準確性和安全性，選擇適合自己的訓練內容。

教你正確使用跑步機

　　跑步機是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害，跑步機的使用需注意幾點：

　　首先，初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底失控。上跑台前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鐘為宜。下跑台的時候一定要等檯面完全停穩，以免發生意外。

　　其次，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。（記者　秦東穎）

※資料來源：解放日報