人類生存的三大要素:為日光、空氣和水。

其中人體血液中的水約有80%，體內的營養素需要藉由水份來運送，大量的水份更可以加速體內廢物的排除，因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。

當攝取過多會造成腎臟負擔甚至引起病變，水份攝取不足又會引起身體組織運行不良造成病痛不適。

故適當的水分攝取是非常重要的課題，據研究有個簡單的計算方式，依照每個人的體重，每人每天喝水量以一公斤配30~ 45cc的水量，這些水份是指純水喔！不包括飲料、茶、湯等，因為只要加了一點點雜質，就不具有排毒功效。以一公斤配30~ 45cc的水量。

試算如某人體重為60公斤，他每天的喝水量為1800-2700cc，於此類推。

那一天24小時中我應在哪個時辰喝水才對呢?

很多人都依身體自然定律來喝水就是口渴或口中覺得乾燥時來補充這也是無可厚非的事，但專家學者建議人體組織對水吸收最好的時段，一天有四個時段

第一時段:早上一起床 　350 -450c .c.的溫開水
*早上5-7點
註解~血液正循環到大腸經，在這個時候喝水，可幫助排便，讓胃、腸、泌尿系統排毒，並將前一天體內的分泌物清洗乾淨。注意:盡量在床上

註解~睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分，第二天早上起床或快天亮的時侯，最容易發生血栓，使血管堵住，引發心臟病及腦部疾病。

第二時段:
*10:00~11:30 　350 -450c .c.
註解~在午餐前半小時喝點水，讓肚子有稍微的飽足感，也能避免肚子餓，在飯前亂吃東西。

第三時段:
*15:00~17:00 　700c.c.
註解~這時血液正循環到膀胱經，需補充水份，營養師說，在餐和餐之間喝水是很好的，而且下午是運動時間，更應多喝點水。

第四時段:　
*21:00~22:00 　200 -250c .c.
註解~晚上喝水不易排出體外，會造成水腫，所以量不要太多。睡前一個小時禁喝水也盡量不吃東西，保持睡眠品質避免睡夢中被尿逼起，尤其冬夜寒冷易罹患感冒，更有心血管疾病患者易造成意外，不可不慎。

註解~我們現在的人都睡前才洗澡，因為洗澡會流失水分，所以要盡量避免提早時間洗澡或補充水分後休息半小時再入睡