當自己想要通過某種方式瘦下來之間，我們最常說的就是“減肥”這兩個字，但是當我們想要讓自己變瘦且身材變得更好之時，我們的目的則會從減肥向減脂轉移，因為減肥可以被理解為體重的下降，而減脂則是體脂計算率的下降，與減肥不同的是，有效的減脂則需要自己在減掉脂肪之時保留肌肉，或者是讓肌肉在一定程度上有所生長，這樣，我們不僅會瘦下來，身材也會變得更好。

所以在方法的選擇上，不能盲目的從飲食入手，而是以合理的飲食控制為前提，通過運動增加日常熱量消耗，一定程度的鍛煉肌肉，在保證肌肉盡可能不減的同時，讓自己減肥。寬距深蹲(15-20次)，雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手握拳舉至胸前。保持企業背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己進行消脂運動達到最低點後起身站起至身體出現直立。動作進行全程管理都要自己保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向發展一致，注意起身時膝關節不要鎖死。

因此，在選擇鍛煉方法時，簡單的有氧體脂計算 運動並不能幫助我們實現我們的目標，雖然從脂肪燃燒的角度來看，有氧運動有其自身的優勢，但其缺點是不能讓肌肉得到良好的鍛煉，甚至因為運動時間過長導致肌肉損失。因此，我們建議將力量訓練和有氧訓練訓練結合起來，這可以每隔一天進行，也可以在同一天進行力量訓練之前進行有氧訓練。

當然如果我們感覺這兩種方式較為繁瑣還可以以HIIT的方式進行，HIIT的優點在於可以讓我們花費較短的時間產生較高的熱量消耗，並且還會讓肌肉得到鍛煉從而避免肌肉的流失，所以下麵分享一組動作組合，通過這組訓練不僅可以高效燃脂，還會鍛煉肌肉，從而達到燃燒脂肪並保留肌肉的目的。

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