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2022-05-08 11:28:58語馨

不是歲月催人老，而是這5種食物催人老，這樣做能讓人老得慢些

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民以食為天，食物能為身體提供所需熱量和營養，是生命活動之基礎。不過，並不是所有的食物都有益，有些食物營養密度極低，不僅造成肥胖，增加臟器負擔，而且也會加快衰老速度，尤其是以下幾種食物。

1、含反式脂肪酸的食物

最壞的脂肪就是反式脂肪酸，可升高壞膽固醇水平，降低好膽固醇，提高患心髒病機率。夾心蛋糕、各種派類、奶油糕點、炸薯條以及起酥點心中都含有反式脂肪酸。

2、酒精

進入體內的大多數酒精在肝臟中完成代謝，酒精可擾亂營養物質代謝，降低肝臟解毒能力，促使脂肪在肝細胞周圍堆積，導致肝細胞脂肪變性或壞死，久而久之誘發酒精性脂肪肝。

3、甜食

大多數人都禁不住甜食帶來的誘惑，如蛋糕、奶茶和餅乾等。甜食進入體內後易產酸，代謝過程中可消耗鈣和鉻，導致機體缺鈣和缺鉻，降低眼球壁彈性，無法維持正常眼壓。另外，高糖飲食可改變眼晶狀體以及房水滲透壓，加重對眼睛帶來的損害。

4、高鹽食物

長時間高鹽飲食可升高胃黏膜細胞跟外界的滲透壓，破壞胃黏膜，久而久之造成胃黏膜充血和水腫，誘發胃潰瘍或胃穿孔，甚至提高癌變機率。

5、燙食

口腔和食道黏膜特別怕燙，經常吃剛出鍋的食物可燙傷食道黏膜，使得黏膜反復修復和燙傷，久而久之發生癌變。

6、不良飲食習慣

隨著人的衰老，腸道也會跟著衰老，而現在年輕人也會出現腸道老化的現象，原因是他們錯誤的生活方式和飲食習慣，例如熬夜、工作壓力大導致暴飲暴食、吃太多垃圾食物，從而導致腸道菌群紊亂，加速腸道功能衰退。

7、廚房油煙

我國近年來肺癌高發，原因不僅是男性抽煙，以前我們總覺得肺癌是“男性癌症”，根據逐年來的數據顯示，女性肺癌患者增加了30.5%，她們當中很多人並沒有抽煙的習慣，廚房油煙是致癌的“元兇”，長期吸入油煙會導致慢阻肺，嚴重的話會精神和食慾不振，渾身無力等症狀。

1、及早戒菸

無論自主吸煙，還是吸二手煙都會損害肺部，增加患慢阻肺和肺癌風險，因此應及時戒菸，遠離二手煙。

2、多運動

運動量不足可加快肌肉流失速度，促使肌肉萎縮，造成肌肉功能退化，因此應少坐多動。每天有30分鐘以上的有氧運動，如游泳、慢跑、跳繩或快走等，一周堅持4~5次；同時搭配抗阻訓練，如拉力帶或舉啞鈴，能增加肌肉組織佔比，維持或提升肌肉質量。

3、補充鈣和維生素D

30~35歲時骨骼密度達到頂峰值，隨後逐漸降低，尤其是絕經後雌激素分泌不足，骨質流失速度快，易患上骨質疏鬆。所以應著重補充維生素D和鈣，這樣能維持正常骨量。

4、多用大腦

大腦是你經常使用會變得功能發達，你不用則會逐漸衰退，常用腦能促使腦血管處於擴張狀態，讓大腦組織得到血液、氧氣和營養滋養，延緩大腦衰老速度，有效預防老年癡呆。

5、維持正常體重

肥胖可加快多個器官老化速度，因此應管住嘴，邁開腿，積極控制體重，防止超重或肥胖。

平時應注意飲食均衡和多樣化，遠離精加工的食物。每天的吃鹽量不能超過6克，盡可能以低鈉鹽替代食鹽。每天的糖攝入量不能超過25克，以免加快肌膚老化速度。無論哪個年齡段的人群都要做好防曬，出門前半小時塗抹防曬霜，戴上遮陽傘或遮陽帽，避免受到太陽暴晒，從而造成光老化。