2022年都快過去1/2了，年初定下的目標，實現了1/2了嗎？在阿喵的計劃中，唯一不間斷的，可能就只有堅持吃飯了。

都說“民以食為天”，這話一點都不假。飲食好壞，跟我們的健康狀況息息相關。甚至，有研究人員認為，合理飲食的人群，會更加長壽。

近日，發表在著名《Cell》期刊上的，一篇標題為：“Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions”的文章，詳細描述了“長壽飲食”這一概念。

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公元前440年，希臘醫生希波克拉底說過:“讓食物成為你的藥物，讓藥物成為食物。”顯然，他的智慧言論已經被證明是正確的。我們都知道，改變食物成分、熱量攝入和禁食期的長度和頻率，可能是改善健康、延長壽命最有效、最可行和最安全的干預措施。

事實上，從單細胞微生物到人類，營養物質和細胞反應之間的基本規律是保守的。即便如此，對於促進健康、長壽的營養物質的類型、數量和組合，科學界仍存在很大的爭議。

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此外，越來越多的證據表明，人類的營養必鬚根據個人的年齡、性別、基因和代謝風險狀態進行調整，也就是我們常說的“定制化”，這也是近年來，營養師這一行業大火的原因之一。理解和利用進化保守機制，以及個性化的飲食干預，將是優化人類健康壽命和壽命的關鍵。

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在《Cell》的這篇文章中，研究人員探索了營養、禁食、基因和壽命短的物種之間的聯繫，並將這些聯繫與靈長類動物和人類(包括百歲老人)的臨床和流行病學研究聯繫起來。通過採用基於一個多世紀研究的多系統、多支柱的方法，開始定義一種長壽飲食，為營養推薦和未來研究奠定堅實的基礎。

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 長壽飲食怎麼吃？

研究人員表示，來自非精製來源的中度到高度的碳水化合物攝入，主要來自植物的低度但足夠的蛋白質，以及足夠的植物脂肪以提供大約30%的能量需求。比如：大量的豆類、全穀物和新鮮蔬菜；一些魚類；最好沒有紅肉或加工肉，白肉非常少；較低的外源糖和精製穀物；優質的堅果或橄欖油，以及一些黑巧克力。

什麼時候吃最健康？

最理想的狀況是：一日三餐都在11～12小時的窗口內進行，允許每天禁食一段時間（也就是階段性進食，比如：早上八點吃了第一頓飯，那麼就要保證晚上八點以後不再進食），每3～4個月進行一次為期5天的禁食或禁食模擬性飲食（即模擬禁食的飲食：低熱量、低蛋白、低碳水化合物、高不飽和脂肪飲食），也可能有助於減少胰島素抵抗、血壓和具有其他疾病風險增加的個人的風險因素。

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 但該飲食也不是百無禁忌，還需要具體問題具體分析，就比如，對於一些基礎病患者，進食模擬飲食可能是致命的；65歲以上的老人，飲食中的蛋白質含量要相對提升等。

但總的來說，對於身體還算健康的我們，少喝奶茶少吃炸雞，還是很有必要的。