立夏做好這幾點,助你養心防濕邪,增強抵抗力輕鬆度夏
今日立夏,既是夏季的第一個節氣,也是夏季正式開始的標誌。四季中夏天屬火,火氣通於心,進入初夏以後,隨著氣溫的逐漸升高,汗液外洩,易耗傷心氣,人們容易上火,令人煩躁不安,人體消耗也隨之加大。因此,初夏養生要注意養心,尤其註重四合理,從飲食、起居、運動和情志四個方面入手。
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飲食有節,防濕邪
初夏時節氣溫漸熱,空氣中濕度加大,人體也容易感覺沉重、困倦。這時的飲食應以養心、防濕、祛濕為主,建議多吃些具有補血養心、健脾祛濕、養津養肝、生津止渴作用的食物,如蜂蜜、山藥、薏米、芡實等,它們可以益氣養陰,健脾除濕。日常也可以多喝粥調理脾胃,如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等,以方便體內濕熱的排泄。
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梔子桔梗薄荷茶——清熱解表寧心安神
做法:梔子、薄荷、百合、菊花、甘草各3克,桔梗6克,桑葉5克,酸棗仁10克,全部材料倒入杯內,然後加入1000毫升開水沖泡,然後把頭湯倒掉,再次加水沖泡成藥茶即可。一般一劑茶料,除去倒掉的頭湯,還可沖3泡。
荷豆陳皮麻鴨湯——清熱消暑,健脾利濕和胃
做法:選取500克淨麻鴨切塊,用開水燙煮後撈出,砂鍋內加清水燒開,然後分次加入切好的鴨塊、30克鮮藕、20克火腿、5克白扁豆、5克泡軟的陳皮、適量薑片和鮮荷葉後燒開,然後加入適量的醬油、白胡椒粉、白酒、鹽等調料,改成小火慢燉,去掉浮沫蓋好蓋子,燉60分鐘至鴨肉脫骨後即可出鍋。
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夜臥早起,護陽氣
立夏后,人體的新陳代謝旺盛,排汗會較多,導致陽氣和津液易損所以,在初夏時節,順應自然界陽盛陰衰的變化,晚睡早起護好陽氣。
夜臥早起,合理睡眠時間應該是:晚上10點到11點左右就要開始睡覺了,早上6點左右起床,如果晚上不能早睡,中午合理安排午休時間,即可避免炎熱之勢,也可以幫助恢復疲勞之感,適當的午休不失為一個很好的調整。
初夏時節,每日溫水洗澡也是很值得提倡的,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,消暑防病,而且可以幫助加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力,起到鍛煉身體的目的。
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運動有度,健脾胃
夏季養生最不可缺少的因素之一就是運動了,許多人一到了夏季,就怕熱怕出汗,在空調房裡一躲就是一整天,其實這樣更容易出現氣滯血瘀症狀。中醫有“以動助脾”的養生觀念,適當的運動有助於加強脾胃功能、促進消化。
此時鍛煉建議選擇散步、慢跑、太極拳等慢節奏的有氧運動,,對身體有很大益處,科學合理的運動能加強胃腸蠕動,促進消化液分泌,增強消化系統整體的功能,還能起到調養脾胃的作用。在運動鍛煉過程中,出汗過多時,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痺證、黃汗等多種疾病。運動後要注意適當飲溫水或溫鹽水,以補充體液。
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戒驕戒躁,養心神
自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動相互通應。夏與心相通,心陽在夏季最為旺盛,功能最強。中醫所說的“心”,除了心臟外,還包括心理因素。
立夏后的高溫容易引起情緒焦躁,導致心火過旺,引發各種疾病。因此在初夏時節,要重視精神的調養,避免心火內生,這對夏季養生極為重要。正所謂“心靜自然涼”,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物也要有濃厚的興趣,培養樂觀向上的性格,以利於氣機的通洩。切忌大悲大喜,以免傷心、傷身、傷神。
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總之初夏養生,最需要遵循的就是飲食有節,夜臥早起,運動有度,戒驕戒躁,這四個方面,助你保持好體態,輕鬆度夏。