要想預防動脈硬化,該如何改變生活習慣
(1)飲食。
①每天平衡飲食:每一樣都少吃點,但是不要偏食;
②減少食鹽的攝入,每天食鹽的攝取在6克以內;
③平衡肉類、魚類、植物性脂肪,不能偏重動物性脂肪,多吃魚和植物油;
④多吃生蔬菜和黃綠蔬菜,吸收維生素、礦物質、食物纖維調節體質,預防便秘;
⑤控製糖分攝取,糖分是增加中性脂肪導致肥胖的原因;
⑥適度飲酒,白酒每天最好不要超過100毫升。
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(2)運動。
①每天走1萬步,每週2次以上,堅持1年;
②把運動當成生活的一部分,適度出汗的運動能夠調節體質,降低血糖;
③避免激烈的強度運動,適合的運動是慢跑、游泳、騎自行車。
(3)戒菸。
①吸煙促進動脈硬化,增加心臟負荷,引起心絞痛和心肌梗死;
②吸煙有百害而無一利,引起癌症和其他疾病;
③吸煙影響健康禍及他人,影響周圍不吸煙的人們,尤其是胎兒。
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(4)正確緩解壓力。
①不要積累壓力,避免睡眠不足,能夠發覺自己的壓力;
②生活有規律,既要工作也要休息,避免過勞;
③記得放鬆身心,小量運動和洗澡,會轉換心情。