１每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有研究指出，每天運動30分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

２按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。

３開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況

４每天冥想5分鐘
每天5分鐘，一邊深呼吸，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

５相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。

６每天寫日記
寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

７參加藝文活動
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人，比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

8 補充營養素，紓壓更有效
維生素B群是能量產生與營養代謝的過程中極重要的輔酋每。缺乏維生素B群，會有疲倦、精神不集中等莫名的不舒爽現象。

當心理壓力過大、情緒欠佳時，體內所消耗的維生素C會比平時多八倍。維生素C與保護細胞，維持疾病抵抗力習習相關。

美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。