欣悅診所健康專欄

「過勞」(burn-out)指的是一種身心耗弱狀態，乃是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。勞委會規定，勞工法定每週工時為42小時，醫學界普遍認定成人每天需有六到八小時的睡眠。您是否過勞了呢? 您是否常覺得頭痛、胸悶、食慾不振、沒胃口、記憶力減退、注意力難集中、肩部與頸部強直性發麻呢?

過勞量表

1.你常覺得疲勞嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

2.你常覺得身體上力透支嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

5.你常覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)

8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)

9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?
□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)

10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

計算方式

第1~6題是個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下:

(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。

將第1~6題的得分相加，除以6，便可得到個人相關過勞分數。

第7~13為工作相關過勞分量表，第7~12題分數轉換為:

(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。

第13題的分數轉換為:

(1)0 ; (2)25 ; (3)50 ; (4)75 ; (5)100。

將7~13題之分數相加，並除以7，便可得到工作相關過勞分數。

個人相關過勞分數:

50分以下:

您的過勞程度輕微，您並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。

50-70分:

你的個人過勞程度中等。您有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。

70分以上:

您的個人過勞程度嚴重。您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

工作相關過勞分數:

45分以下:

您的工作相關過勞程度輕微，您的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。

45-60分:

您的工作相關過勞程度中等，您有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。

60分以上:

您的工作相關過勞程度嚴重，您已經快被工作累垮了，您感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

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蔡咏良醫師

台南  失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家

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