你知道等紅綠燈、等公車’等捷運或是刷牙、洗臉、上廁所，就連上班的空檔，都可以利用零碎時間，幾個簡單小動作來鍛鍊美腿噢！

★出門在外等候小片段可以這麼做：
立正站好抬起任一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側，維持10秒鐘再換另一只腳；重心放身體正中央，做不到的話可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

★影印空檔可以這樣做：
鐘立正站好左腳彎曲，用左手抓左腳腳背盡量貼到臀部，與地板垂直，保持10秒钟。然後換腳如此重復數次。

★上班坐太久可以這樣做：
坐在椅子上扶著椅子兩邊，身體固定抬起一腳並伸直膝蓋，靜止30秒然後換另一腳。但要注意伸直膝蓋時，不可以移動膝蓋的位置噢！

★離開位子時可以這樣做：
兩手扶著椅背站好，輕輕彎曲膝蓋，一邊吐氣一邊稍稍抬起腳跟，靜止5秒並注意呼吸，重複此動作5遍一面稍稍抬起兩腳腳跟；以這種姿勢靜止5秒，重複5次。

想要打造名模美腿，運動鍛鍊不可少，除了以上的隨處可做的簡單運動，也可以學習瑜珈和皮拉提斯，讓身體線條更緊實優美噢～

愛妮雅～【碧月老師專欄】