老人失眠原因有可能是生理老化，但也有更多的原因是其他疾病或因素所造成，因此不應視失眠為老化的必然現象而疏忽治療。老人失眠因素眾多，提供以下睡眠衛生需注意事項，讓老人家們可夜夜都入眠：

一、定時就寢及起床
   即使前一天睡不好，也不要白天賴床、補眠、多睡。
1. 子時之前一定要睡覺

　　在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久會傷腎，接著造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰暗無光。此時就是天天補品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好，心情常感抑鬱，快樂的時候不多，肺氣也受影響，長期得不到有效宣發。有人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，不是睡不著，就是睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。



         

2. 睡眠一定要早起

　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

　　早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，若起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。


二、睡覺前，最好心無雜念：

　　「視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

三、睡眠的起居注意
    環境方面，睡覺時注意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果感覺熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，但是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。



          

　　飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠品質，得不償失。


四、睡覺時四肢要暖
    四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裏教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。關於睡覺的姿勢，入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。

五、戒菸、茶、咖啡及飲食少鹽
    茶及咖啡會引起失眠，避免在下午以後飲用。此外，研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。


六、午時宜小睡或靜坐養神

　午時（相當於上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

七、每天定量的運動

    運動時，宜心情放鬆，以有氧運動及適量肌肉訓練為佳，但黃昏後，不要做劇烈或刺激性運動。




          

八、結語

    無精打采、昏昏欲睡的狀態勢必會對大家的生活造成不便影響，失眠症狀發生後，患者要引起重視，及早治療。但是不能病急亂投醫，正確的做法是冷靜對待，樹立信心，認真分析，尋求專業醫師的幫助。好的治療能減輕患者的身心痛苦，並且減輕家人和個人的負擔。如果家中老年人有失眠的情形，不單是老化現象所引起，應找出病因來對症下藥！