2019-04-12 04:11:04aiiycim2ogee

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

減肥需要吃大餐怎麼辦?大吃後「黃金時段」這樣吃甩脂消水腫

:
【早安健康編輯部】「減肥時,需要吃大餐的當天要怎麼吃呢?」吃完美食不少人罪惡感油然而生,不是恨不得什麼都不吃、瘋狂運動減重,要不然就產生心理壓力,陷入「暴食-節食-暴食」的無線迴圈。或者你乾脆一概不接受任何邀約餐聚?減肥也不要失去社交生活,吃大餐的當天、隔天,做一些小調整就可以啦!




一天中吃大餐的時段會影響減肥成果嗎?



一篇發表在美國臨床營養學期刊上的研究出現滿讓人意外的結果,研究人員發現,執行12周飲食控制減肥計畫,中餐吃卡路里最高的一餐,比起晚餐才吃,在體重、BMI、胰島素阻抗、餐後胰島素濃度等,都有較多的改善。(不過餐後血糖與血脂兩組之間就沒有明顯的差異) 也就是說,同樣卡路里的減重飲食,把高卡路里的餐改在中午吃可能有更好的結果。 點我看完整文章(資料來源:H2U Life)


餐前吃高麗菜!



吃大餐的當天,早上、中午多吃點青菜水果,中和一下大魚大肉蛋白質過量攝取,建議餐前先吃一些蔬食,蔬果高纖的特性可以讓大腦產生飽足感,減少熱量吃進肚,日本醫學博士寺師義典特別推薦,餐前花10分鐘慢慢吃吃一碟高麗菜,補充膳食纖維,正餐把白飯的份量減半,他持續3個月竟消風20公斤,日劇《月薪嬌妻》演員星野源也用這方法2周甩肉5公斤! 點我看完整文章


明天也還來的及!



雖不是長久之計,偶爾放縱一回還是可以及時補救的。日本的食慾控制大師村山彩說,暴飲暴食後的黃金48小時內是最佳減脂時機,因為食物還沒完全轉變成脂肪,只要「正確吃」,在醣類變成脂肪儲存之前,將其轉化為能量用掉,就能迅速減掉暴食後的脂肪!「暴飲暴食後突然斷食」才是最忌諱的!


  1. 下一餐進食可以高纖蔬果為主,去油解膩、整潔腸道。

  2. 多吃含維生素B食物,包含香蕉、香菇、蛋,可以加速代謝三大營養素,支援肝臟運作,頗具燃脂效果。

  3. 攝取富含鉀的食物消水腫,香蕉、奇異果等可以幫助體內多餘鹽分排出,可以避免隔天浮腫的問題。

  4. 大餐間、餐後喝點醋、檸檬水,有助於促進代謝、清腸減脂。如果是吃烤肉類,要小心飽和脂肪酸變成體脂肪最佳來源,不妨來杯黑咖啡,類黑精素(Melanoidin)能吸收多餘脂肪排出體外。

  5. 大餐隔日後不要苦苦忍餓斷食,要用調整餐提升消化能力!日本減肥健康協會理事伊達友美建議,這樣分配整體來說只少吃1餐,方法簡單也不必捱餓!隔天三餐這樣吃:
    • 早餐:平常食量的1/2
    • 中餐:平常食量
    • 晚餐:平常食量的1/2


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  • 一天1杯排毒果汁,消除腹部水腫、顧腎護腸胃


中華職棒/蘇智傑回歸 獅隊季後賽28人名單公布

: 統一獅隊連續2年打季後挑戰賽,今天公布28人名單,不過名單有點小幅更動,原本帶進的陳重羽,因為腸胃炎被移出名單外,反而是「主砲」蘇智傑回到陣中,獅隊還有黃竣彥等球員都是第一次打季後挑戰賽。

中職季後挑戰賽名單:

統一7-ELEVEn獅

投手(12名):

陳韻文、江辰晏、林子崴、瑞安、羅里奇、安狄、邱浩鈞、黃竣彥、王鏡銘、傅于剛、施子謙、江承峰。

捕手(2名):

郭峻偉、林祐樂。

內野手(8名):

郭阜林、黃恩賜、陳鏞基、楊家維、陳傑憲、潘彥廷、買嘉儀、高國慶。

明星

外野手(6名):

唐肇廷、羅國龍、鄭鎧文、蘇智傑、潘武雄、莊駿凱。

富邦悍將

投手(12名):

伍鐸、羅嘉仁、陳鴻文、黃亦志、倪福德、蔡明晋、喬登、羅力、賴鴻誠、郭泓志、陳仕朋、林羿豪。

捕手(3名):

方克偉、林宥穎、蔡友達。

內野手(8名):

林益全、李宗賢、陳凱倫、蔣智賢、范國宸、于孟馗、王正棠、陳品捷。

外野手(5名):

林哲瑄、張正偉、胡金龍、高國輝、高孝儀

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