2007-07-10 17:36:37
文仔
蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍
蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍
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> 一、蕃薯---強身健體的超級美食
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> 中美洲的土著自古以來就以蕃薯為主食，一直到十六世紀才經由歐洲傳來東南亞
,在所有的薯類之中，蕃薯的維他命C含量最為豐富，即使在加熱以後，也不會被破壞掉
。
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> 就以維他命E的和含量來說，蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，同時也含有
很多克服成人病不可缺少的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素，對預
防捱癌的發生很有效果。蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固
的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。
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> 我們在切蕃薯時流出的白色黏液，就是能夠使通便情形轉為良好的物質。中藥有
一種叫(補中益氣)的藥方，這種藥方能夠幫助身體消化器的作用，使全身充滿力氣。蕃
薯就具備有這種功能，使衰弱的身體恢復健康。
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> 烤蕃薯所具有的藥效最強大，尤其是逢到胃腸衰弱，氣力衰退時，吃烤蕃薯很有
效。根據美國國立研究機構的最近報導，只要每天吃蕃薯、南瓜、胡蘿蔔一百公克(指
三樣合起來一百公克)，就可以防止肺癌。蕃薯所具有的蛋白鋂，抗氧化物質以及葉紅
素，很受到注目。
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> 二、蕃薯的健胃整腸方法
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> 糞便長時間滯留於體內時，由於糞便發酵而產生的腐敗物質會滯留於腸內的緣故
，它就會從腸壁進入血液裡面，而循環於體內。這種被汙染的血液，將招致種種叫人感
到不愉快的症狀。那麼，為了防止便秘，且不損及健康，我們應該如何著手呢？
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> 居住於新幾內亞的人，極少罹患便秘。他們的腸胃機能與消化能力都非常良好，
他們的健康情形也比我們良好，秘訣就在他們的飲食生活。新幾內亞的居民以蕃薯為主
食。他們一天吃兩餐，每天吃五百公克的蕃薯，一天總共吃一公斤之多。因為，新幾內
亞的居民多吃含食物纖維豐富的蕃薯，而排出大量糞便，所以他們不會罹患便秘，胃腸
機能特別良好。
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> 吃蕃薯的量不必限制
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> 對於新幾內亞人的飲食生活，或許我們不能全盤接受；不過，可以採取折衷方式
，那就是所謂(蕃薯斷食法)。
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> 必須準備的東西為-----烤熟的蕃薯，以及少許的蕃茄、洋蔥等蔬菜。這種只吃
蕃薯的(斷食整腸法)，可以選在不上班的星期六或者星期天實行。只要一天就夠了。在
這一天的三餐裡，必須總共吃一公斤以上的地瓜。分成三餐吃(最好每一餐吃半公斤)，
再配以少許的蕃茄或者黃瓜、洋蔥之類就行了。
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> 蕃薯最好採取烤的方法，不要吃蕃薯以外的食物。
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> 採取這種健胃整腸斷食的翌日或第三天，將排出很多(約一公斤)的糞便。如此重
複吃幾次以後，就能夠消除便秘問題，胃腸機能與消化力就會變成良好。
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> 可能有一部分不能排出大量糞便，而只能排出少許。這一類人的胃腸可能已經受
到相當的傷害，不過，再重複幾次的(蕃薯斷食法)後，必定能夠好轉。不但能夠克服便
秘，胃腸機能也能夠轉為良好。
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> 三、採取(蕃薯斷食法)的收穫
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> 1) 不但治好便秘，小腹也平坦了
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> 我的丈夫以及孩子都喜歡吃油炸物，以及油膩的東西。或許我也跟著他們一道吃
得緣故吧，從去年的秋天開始，我就被便秘問題所糾纏。為了克服便秘，從那時開始，
我就開始多吃一些蔬菜，但是效果並不太良好。有時忘了吃蔬菜，又吃油炸物之後，接
連三、四天都無法排便。逢到那種狀況，一整天都會感覺到非常的不舒服，頭部感到有
些暈眩，吐氣有一股臭味，肚子也感到脹脹的。
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> 那時，我聽人家說，只要吃一整天(三餐)的烤蕃薯就可以清理腸胃，治好便秘，
於是我想立刻實施。但是那一天我忙得一塌糊塗，騰不出時間烤蕃薯。正因為如此，早
餐與午餐時，我只吃了一些沙拉。一直到翌日方才吃了連續三餐得烤蕃薯。在那一天，
我大約吃了一公斤又兩百公克的蕃薯。
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> 到了翌日早晨在吃了早餐之後，我的肚子就咕嚕咕嚕地響了起來，叫我急忙地趕
到洗手間。在那一天後，我前後上了兩次的大號，這是以前不曾有過的現象。這以後，
我每天都能夠按時排便，克服了叫人煩惱的便秘。為了防範便秘再度復發，每逢星期天
, 我都是吃三餐的烤蕃薯，在量的方面都超過 一公斤 。如此吃烤蕃薯五、六次以後，
我不但是便秘痊癒了，就連凸出的下腹部也縮了進去。
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> 2) 晚餐主食改為蕃薯，體重減輕了十斤
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> 五年前，我從大學畢業後，幾乎在同時進入一家知名的公司服務。剛進入不久的
那一段時期，因為很不習慣於那種工作，整天繃緊神經，以致與便秘結下不解之緣。在
那一段時期裡，輕者每隔三天上一次大號，重則一星期方才上一次，所以一直都在服用
輕瀉劑。
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> 一直在三年前，我方才看到一本健康雜誌報導說，含豐富食物纖維的蕃薯能治好
便秘。那時，我的便秘問題似乎對輕瀉劑產生了抗力，再也達不到以前的效果。我在求
助無門之餘，只好去掉了晚餐的白飯，改吃大約五百公克的烤蕃薯。
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> 我稍微灑了一些肉桂粉在烤蕃薯上面吃，同時也吃了少許的蕃茄與黃瓜。改為晚
餐吃烤蕃薯以後，只經過兩三次，每天一早就能夠上大號。不但便秘遠離我而去，就連
臉上長的面皰也逐漸減少。這兩年來，我都改為晚餐只吃烤蕃薯，想不到，在這兩年內
，我的體重減輕了整整十公斤！
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> 四、吃蕃薯綜合料理防治疾病
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> 預防胃癌-蕃薯、紅蘿蔔與牛奶綜合料理
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> 亞洲人所罹患的癌症，大約有六十%屬於消化系統的癌症。近些年來，雖然罹患
率已經降低了些，然而，它仍然是我們最大的威脅。這一道蕃薯，紅蘿蔔與牛奶的綜合
料理，包含了-----對預防胃癌有預防效果的硫化物。