科學證明:騎單車比健走好
科學證明:騎單車比健走好
一、走路和騎單車的身體變化比較
1.心跳數-很接近,差異極小
2.熱量消耗-表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,
但因花費的時間不同,若以平均每分鐘的熱量消耗,
則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。
(因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,
不會感到疲倦。) 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,
但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。
所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,
但身體的運動量卻能很快達到!
請看單車術4─1影片說明:
二、騎單車的重要發現
實驗結果:
1.步行-可強化小腿肚的肌肉
2、單車-可強化大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)
大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,
所以,一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌),其作用也是在支撐身體,
但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,
人就無法久站,容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。
但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,
所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。
請看單車術4─2影片說明
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現,
必須要用到自己本身最大肌力的30%以上,才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢?
Ans:經實驗發現1.25%的斜坡,騎50公尺便可達到。
請看單車術4─3影片說明
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,
一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,
有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!
請看單車術4─4影片說明
五、專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕,
減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議-
40歲一週要騎160分
50歲一週要騎150分
60歲一週要騎140分
騎單車的注意事項:
1.謹守交通規則
2.注意安全
3.老年人量力而為,不要超過
沒有單車或不會騎的朋友,可做做"自行車操"以達到同樣的效果:
1.在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。
2.坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次
3.站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,
放下,張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。
以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看單車術4─5影片說明和示範
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