低熱量美味：鳳梨火腿蛋焙果:

材料：●焙果(Bagel)一個(面包店有售)●鳳梨一片●火腿一片●蛋一個。
做法：
　　1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。
　　2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。
　　口感扎實、熱量超低的豐富早餐！

　　原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護。如此簡易準備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰！鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組合.




第二道 元氣配方：超健康養生三明治


材料：　●全麥吐司面包兩片●苜蓿芽少許●大番茄半顆●奇異果半顆●青蘋果半顆●火腿一片(可省略)●蛋一顆●咸味高鈣起司一片。+


做法：1.大番茄、奇異果、青蘋果切片，苜蓿芽洗凈備用。

　　2.在平底鍋熱少許油(不沾鍋就可以連油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油來煎火腿。

　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇異果片、青蘋果片、荷包蛋、起司片、火腿。$ w- @) P8 D$
　　4.蓋上另一片吐司面包，就完成啰！

I功效：


　　搭配一杯牛奶或優酪乳，就是一頓營養豐富的早餐。

　　可以讓你從一早開始精神奕奕到中午！


　　只要早起10分鐘，就能準備這道既簡單又營養充足的早餐。全麥吐司面包的縴維和營養豐富、熱量也低，最適合想要變美的你。荷包蛋和火腿雖然是瘦身禁止的食品，但因為是在早餐攝取，熱量往往在中午以前就消耗掉，一點也不怕發胖。至於最令人在意的味道方面，因為蘋果、番茄、奇異果已經有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上來自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加鹽或沙拉等其他調味料來調味──真的喔，當你咬下這個超健康養生三明治的第一口之后，就會迷上這些食材組合后的絕妙風味，天天早起做早餐！