全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天gougouwo給大家介紹很適合睡前躺在床時做的快速瘦腿運動圖解，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔！輕鬆腿部減肥痩出纖細美腿。

　　快速瘦腿運動圖解A 粗腳踝變細

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。

　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。內容來自dedecms

　　STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。copyright dedecms

　　STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

　　特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。內容來自dedecms

　　快速瘦腿運動圖解B消除浮腫腿怎麼判斷？        ＊可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

　　＊用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡

　　＊可用手指將腳踝最細處的肉捏起

　　＊體質偏冷，常手腳冰冷

       快速瘦腿運動圖解，睡前消浮腫招式：

　　STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

 本文來自織夢

　　STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次。

　　STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。

　　STEP4.雙腳併攏，勾腳，然後回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。本文來自織夢

        快速瘦腿運動圖解，C打擊蘿蔔腿copyright dedecms

　　STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。dedecms.com

　　STEP2.右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。織夢內容管理系統

　　STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然後換腳。dedecms.com

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。

http://www.gougouwo.com/index.php?view-jianfei-860.html

勾勾我網http://www.gougouwo.com/
本站信息原創比例80%以上（原創減肥經驗為葉子減肥俱樂部與熱心網友實踐總結，本站重視實踐經驗分享），轉載務必註明來源網址，否則追究法律責任！