有沒有覺得自己的手臂總是那麼結實？媲美男士？穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍睹……別擔心，輕鬆12步讓你的小臂活靈活現！ 

      1、基本體操動作
　　把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。

　　2、打開上身肌肉
　　在基本動作狀態下身體左右運動兌領是雙臂伸直獨動腰部肌肉

       3、打開後側手臂肌肉
　　雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。

        4、打開手臂前側肌肉
　　雙手握住毛巾渡仙磧昧ο螄慮悛洞聳彼腿不能彎

　　5、讓手臂贅肉進進緊張狀態
　　雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉動手腕洞蚩堅硬的肌肉

　　6、減手臂內側贅肉
　　在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位把這一動作快速重複數次

　    7、讓整個手臂變得纖細
　　雙臂向兩側打開噸訃庀蟶溪妒故終坪褪直鄞怪豹⑷緩笏臂像畫圓圈一樣轉動

　　8、通過半俯臥撑增加彈力
　　在膝蓋著地的狀態下做俯臥撑的動作。要領是靠手臂氣力來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的氣力。

　　9、讓後側手臂肌肉進進緊張狀態
　　雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦後

　    10、然手臂後側肌肉增加彈力
　　握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方

　　11、鍛煉下垂的手臂贅肉
　　雙手握住啞鈴端臂緊 ​​貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起⒋聳鄙習肷肀3植歡

　　12、使軟綿綿的贅肉變得結實
　　雙腳打開與肩同寬端手握住啞鈴端臂向兩側伸開⒃詿俗刺下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作⒄個手臂都要用力

      幫你消除贅肉！很容易就學會，趕快試試這套手臂按摩操吧，消除贅肉，讓自己擁有瘦手臂！

【文章來自】消除手臂贅肉按摩操 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123465100001.html 
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