日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造成肌肉鬆弛、脂肪沉積、缺少彈性， 

        第一種：毛巾妙方　

　　輔助道具：一條小毛巾

　　剛開始做這個運動之前，最好預備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家裡練。等到動作熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。

　　基本動作：

　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

　　2.將左手從身後向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。

　　3.這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會恰好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

　　4.堅持20秒，然後換左手在上右手往下，也做20秒。

　　5.天天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。

　　妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種，但是假如長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過假如你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。 　

　　第二種：礦泉水妙方

　　輔助道具：瓶裝礦泉水

　　基本動作

　　1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4～5次。

　　2.緩緩往前放下，重複此動作15次。

　　3.天天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。

       第三種：擴胸妙方 　

　　基本動作

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

　　妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　
        第四種：畫圓妙方

　　基本動作

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的氣力，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。

       第五種：伸臂妙方 　

　　基本動作

　　1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

　　3.左右換邊，如此動作天天做20次。

　　妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。

       要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還鬚麵面俱到，學會上面五種當中的一種，也會令你倍添自信的好效果。讓你輕鬆擁有纖細的手臂。
 

【文章來自】富有彈性的雙臂 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123464300013.html 
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