啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並​​聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。那應該如何減掉它呢？教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放鬆。做兩組，每組10個。

        1、肘側撐 

        側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛煉另一側。 

        提醒：留意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。

        2、墊上卷腹 

        平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。 

        提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。留意下頜不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的間隔，以​​免增加頸椎的壓力。 

        3、抬腿練習 

        仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開​​墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。 

        提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。

        4、側屈卷腹 

        平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。 

        提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。 

        5、肘撐 

        俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的間隔與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。 

        提醒：和俯臥撑用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。 

        6、俯臥兩頭起 

        完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。 

        提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要留意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。 

        男同胞們，女人可以為了減肥鍛煉自己的毅力，讓我們超越他們。讓我們恢復自己的腹部曲線吧。

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