對於女人們來說，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。然而，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意，那麼從現在開始，動一動身子，迅速奪回“玉臂美人”的封號吧!

 手臂的氣力與線條完美結合

　　人體內脂肪過多時，除了積存在腹部、大腿，還輕易堆積在手臂。簡單幾個動作，利用簡單器材，就能還手臂一個標準、健康的樣子。

　　你只要花費(時間)：天天10分鐘。

　　你只要用到(器材)：2公斤啞鈴或600cc瓶裝礦泉水。

　　你只要待在(空間)：家裡、辦公室、公園內。

　　你可以獲得(效果)：鍛煉你的肌力，增加手臂氣力。

　　1個月後：你會覺得更有力氣提東西，動起來比較輕鬆。

　　3個月後：手臂肌肉結實，線條變優美。

　　練習時動作要正確。所謂正確動作，指要鍛煉的手臂部位做動作時一定要有感覺，非練習部位則應該沒有感覺，例如練手臂時，背部覺得酸痛就不對了。

　　啞鈴運動

       練習部位：手臂前半部

　　1.戰立，雙腳打開，與肩同寬。雙手拿啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。

　　2.雙手前臂上舉約至肩膀，雙手拿啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。上下一次，每次動作約2秒，連續做10-15次為1組，做2-3組。動作執行時不要憋氣，自然呼吸，動作時，手臂會感覺酸才正確。

　　練習部位：手臂後半部

　　1.站立，雙腳大開，與肩同寬。雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。

　　2.前臂向後伸直，上臂緊靠身體，千萬不要聳肩，雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。上下一次動作2秒，連續做10-15次為一組，做2-3組。動作執行時不要憋氣，自然呼吸。動作時，手臂後面會感覺酸才正確。

　　練習部位：整隻手臂

　　1.立資或坐姿皆可。手握啞鈴，手肘微彎，置於身體側面，腰背挺直，自然呼吸。

　　2.握緊啞鈴，雙手伸直平舉，手臂均衡用力，舉到與肩同高，停數秒。手臂必須感覺微酸較理想，然後緩緩放下，恢復動作1。重複數次。

　    輕鬆甩掉粗壯手臂，讓你擁有纖細的玉臂，輕輕鬆松過好這個夏天。　　 
 

【文章來自】玉臂美人非你莫屬 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123464300012.html 
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