腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。而肌肉結實就必須要靠運動來做腰部鍛煉。日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉，才會使腰部曲線更細更美，為女性健美必修課。      

       長時間保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關節僵硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。如果有時間，不妨做做腰部健美操，防病又健美。　　

       腰部是身體的中心，與體型的妍媸有很大關係，要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉：

　　站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左扭轉腰部， 使身體轉動，左右各20次。

       站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腳，再用左手摸右腳，各摸10次。

　　立在地上，背部靠近牆，兩手自肩上扶助牆，身體盡量向後彎，頭向後仰，一直彎到不能再彎為止，連續5次。

　　立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎，再使腰部向後彎，然後再分別向左、右彎，四個方向輪流彎腰，每個方向彎5次。

　　仰臥，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。肩膀、手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反复做10次。

　　仰臥地上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做16次。 

        做腰部健美操要注意動作緩慢，量力而行，循序漸進，切勿操之過急或因動作猛烈而扭閃了腰。

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