站在鏡子前，先審閱一下自己，假如你由於鍛煉少，胃和小肚子都比以前大了一圈，腰圍猛增，那麼，聽聽我的建議吧！你每個星期四次有氧練習即可，每次在操場慢跑30分鐘以上，晚上回家再練習一些仰臥起坐和側平舉即可，方法如下：

　　仰臥起坐

　　仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚外形，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的練習效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

　　留意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

　　一般有三種不同的安放位置：

　　1、兩手自然伸直平放在體測(易)

　　2、兩首部交叉互抱於胸前(中)

　　3、兩手置於頸後(難)

　　小貼士：

　　1、正確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

　　2、不正確的方法：兩手牢牢地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

       為什麼會有小腹贅肉呢？大家有90%以上的原因都是沒有參加鍛煉，既然你自己都說了，近期根本就沒有鍛煉，為什麼還不抓緊時間，改變現狀呢？好了，聽我的，按照上面介紹的方法，堅持鍛煉，效果看的見。

【文章來自】減掉小腹贅肉不再是難題 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123464300002.html 
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