瑜伽有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。對於辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。

    瑜伽美腿

　　練習方法：

　　A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；

　　B.右手捉住右腳踝，輕拉起來；

　　C.呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線；

　　D.保持平衡，自然呼吸，堅持10秒；

　　E.依次回复，換另一側練習。

　　效果：你的超短裙是不是由於你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！
 

　　瑜伽美顏

　　練習方法：

　　A.自然站立，兩腳寬廣的分開；

　　B.吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度；

　　C.呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　D.保持這個姿勢，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B，換另一側練習。兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環良好。對於辦公室一族由於長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間後，你一定會發現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白淨。

      看來不起眼的基本動作，卻需要我們不斷的練習，一步步做穩、做紮實，先學爬、學站，再來學走、學跑，才能行得萬里路。

【文章來自】瑜伽既能美腿還能美顏 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123471300002.html 
【版權聲明】靚麗網版權所有，轉載請註明出處。