四招完美打造美頸香肩
你是否擁有美頸，香肩？頸部、肩部線條變形走樣，除了先天遺傳因素外，80％是由於肥胖所致，也有少部分是由於姿勢不良，造成骨骼彎曲、肌肉鬆弛，身體處於不平衡狀態使背部脂肪囤積。
頸部、肩部上的贅肉是不易消除的，所以要多花時間努力運動，除了舉啞鈴或扭腰來緊實肌肉之外還要多做肩背部伸展運動。
美頸、香肩…… 暴露還是隱躲視線開始還是停留…… 對比往往產生出人意料的效果，對比甚至可以創造美。“天鵝美頸”讓面部的輪廓更分明，神態更優雅, 骨感的雙肩會誇大出細腰的視覺效果。
練習一：頸部側彎曲——練習頸部肌肉，減輕壓力
私教提示：
頸部練習：頸部練習重在堅持，而不是大強度或大運動量的一揮而就。
將頸部練習安排在肩部練習之後進行。
天天做幾次上下聳肩練習，可鍛煉頸後肌肉。早晨起床、工作時按順時針→逆時針方向轉動頸部。
身體保持不動，轉動頸部回頭看，左看看右看看。推拿。逐日淋浴後，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上推拿頸部直到下頜。
肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩定，穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。
側平舉時要留意保持“沉肩”。
控制動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。
動作過程中，啞鈴向下放時要利用氣力“阻止”它下降，而不是快速輕鬆地向下放。
游泳最宜於肩部線條的雕塑。假如不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。
練習二：坐位俯姿側平舉—練習肩部、三角肌
美頸美肩之標準—頸：頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑, 弧線優美。肩：雙肩線條流暢在同一水平線，單側肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。從春天到夏天，頸部和肩部擁有“露”的優先權，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰正是我們高超的化妝術的“遺”點，年齡的秘密往往在這裡不經意走漏。
美頸美肩之天生敵人—時間！一天天、一年年，一圈圈越來越鬆的“維納斯項圈”戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據。姿態！辦公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式—縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲憊，線條越來越僵硬走形。做下面的練習！無論在家還是在辦公室，每週3次，每次20 分鐘，展開對美頸美肩的全面“修形”!
私教提示：
頸部練習：頸部練習重在堅持，而不是大強度或大運動量的一揮而就。
將頸部練習安排在肩部練習之後進行。
天天做幾次上下聳肩練習，可鍛煉頸後肌肉。早晨起床、工作時, 按順時針→逆時針方向轉動頸部。
身體保持不動, 轉動頸部回頭看，左看看右看看。推拿：逐日淋浴後，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上推拿頸部直到下頜。
肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩定， 穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。
側平舉時要留意保持“沉肩”。
控制動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。
動作過程中，啞鈴向下放時要利用氣力“阻止”它下降，而不是快速輕鬆地向下放。
游泳最宜於肩部線條的雕塑。假如不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。
練習三：頸部側彎曲——練習頸部肌肉，減輕壓力
私教提示：
頸部練習：頸部練習重在堅持，而不是大強度或大運動量的一揮而就。
將頸部練習安排在肩部練習之後進行。
天天做幾次上下聳肩練習，可鍛煉頸後肌肉。早晨起床、工作時按順時針→逆時針方向轉動頸部。
身體保持不動，轉動頸部回頭看，左看看右看看。推拿。逐日淋浴後，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上推拿頸部直到下頜。
肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩定，穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。
側平舉時要留意保持“沉肩”。
控制動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。
動作過程中，啞鈴向下放時要利用氣力“阻止”它下降，而不是快速輕鬆地向下放。
游泳最宜於肩部線條的雕塑。假如不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。
練習四：啞鈴推舉——練習肩部
私教提示：
頸部練習：頸部練習重在堅持，而不是大強度或大運動量的一揮而就。
將頸部練習安排在肩部練習之後進行。
天天做幾次上下聳肩練習，可鍛煉頸後肌肉。早晨起床、工作時, 按順時針→逆時針方向轉動頸部。
身體保持不動, 轉動頸部回頭看, 左看看右看看。推拿：逐日淋浴後，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上推拿頸部直到下頜。
肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩定， 穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。
側平舉時要留意保持“沉肩”。
控制動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。
動作過程中，啞鈴向下放時要利用氣力“阻止”它下降，而不是快速輕鬆地向下放。
游泳最宜於肩部線條的雕塑。假如不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。
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