塑身(Body shaper)是對型體的一種塑造，包括很多方式：減肥，手術，運動塑身法等。想要塑身有很多的方法,現在比較流行的，比如：塑身衣、練習瑜伽、做健美操等等。下面就教大家一套簡單的塑身操，一起來學習一下吧！

1. 大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。

2．大腿內側：分腿站立，雙手進步。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。

3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向後伸直並進步，致使身體成直線。動作重複8次，然後轉做右，再重複8次。

4．大腿後肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重複整套動作3次。

5．大腿前肌：左腿屈膝，右腿盡量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重複整套動作5次。

6．腰部：分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重複整套動作8次 　　

7．腹部：屈膝躺下，雙手枕於頭後；右腳與左手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋；左腳與右手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋；重複整套動作8次。 　　

8．背部：手放在椅背或牆上，右腳抬起膝蓋向外側彎曲；右腿從膝蓋往後方水平抬起；上半身慢慢向後蹺，頭向後揚起，下巴抬高。恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次，然後轉做左腿，再重複5次。 

        女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的腰不夠美。看了上面的塑身操，你也可以擁有一個驕傲的腰部。 

【文章來自】簡單的塑身操 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123474000021.html 
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