背部能完美顯示女性的優美線條，締造曲線美背。美背是任何美眉都追求的,特別是小夏天，露背裝一穿，更是要求要有無暇完美線條的美麗背部，如何擁有美背？假如彎腰駝背，就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材，則應該特別留意鍛煉脊背。這裡先容一套主要用來鍛煉背部肌肉，促使脊背挺直的簡單體操。

        仰臥，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5—8次。

　　俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿併攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重複6—10次。

        雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重複4—6次。

　　雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，間隔同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

　　跪地(雙腳併攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉。手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重複做4—8次。

        每天只要幾分鐘的塑身時間，讓你挺拔又健康。典型的懶人鍛煉法，快去享受美背帶來的自信吧。

【文章來自】塑造美背要素之挺拔脊背 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123474000009.html 
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