腹部要想達到真正的漂亮，腹肌的塑形很重要。但是所有人都認為腹肌不可能像腿部肌肉那樣完美。為什麼不可以？來看看吧。 　　做這腹肌的時候，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，盡量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成為腹肌的運動。 　　背部不可離開地面 　　順序 　　仰臥著，手腳伸直休息。兩腳併攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。靜靜的放下，在離地面二、三十公分處停下來，靜止一分鐘左右。 　　次數 　　一開始停止的時間三十秒即可，漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右，靜止的越久效果會越大。 　　重點 　　背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲為要領，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要繃緊。 　　其他效果 　　膝蓋變小，腰會結實，下腹部和胃會結實。防止臀部下垂。
　　
　　

        堅持做你的腹肌才能趨於完美，腹部肌肉的線條真的很重要，塑身就要從這裡開始。

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