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階段調理，平衡生理

中華民國中醫婦科醫學會榮譽理事長、全昌堂中醫醫院院長徐慧茵表示，女性應該善用荷爾蒙變化周期來進行身體的調理，調理重點如下：

（1）月經後：調理重點為調補氣血、補腎滋陰。

（2）排卵期：這是重要的轉折期，此時期為陰極轉陽，調理重點為行氣活血、補腎通經。

（3）月經前：調理重點為活血去瘀、溫陽補腎。

（4）月經期：活血通經。

風車女性健康管理機構醫師莊靜芬則指出，雖然月經來的時候帶來一些不方便，不過這卻是上天賜予女性得天獨厚的健康管理佳機。生理期間，將經血排除乾淨是女性健康的第一步；結束後，需要補充流失的體力；下次來之前，則是為即將來臨的生理期做好身體的萬全準備，並減緩經前症候群。所以，針對不同的時期，莊靜芬提出「每五天一階段」的調理計畫：

（1）月經來起算，第1~5天，淨化階段：此階段為低溫期，子宮內膜剝落，身體代謝緩慢，抵抗力較差，容易感冒，情緒易低迷。可以中藥食療調理幫助子宮收縮，促進經血排除，減少腹部疼痛，如黑糖、大棗、當歸、黑薑、炙甘草、黃耆等。建議可以吃豬肝薑湯、清蒸魚湯、黑木耳煮湯，注意不要加鹽，以免水分滯留體內。

（2）第6~10天，休息階段：讓子宮休息到乾淨的狀態。

（3）第11~15天（結束後5天），滋補階段：此時雌激素到達高峰期，情緒好轉，可以中藥食療補回流失過多的經血及鐵質，增加身體抵抗力，如當歸、熟地黃、白芍、炙甘草、黃耆、黨參、茯苓、大棗、淮山、枸杞子等。建議飲食為雞湯，加上洋蔥、青菜、香菇、番茄等。

（4）第16~20天，休息階段：此時期黃體素上升，進入排卵期，是體力滿滿、精神充沛的時候，適合放鬆心情，享受無負擔的愉悅。

（5）第21～25天，調理階段（下次來的前5天）：容易出現頭痛、腹脹、躁鬱、長痘、失眠、乳房脹痛等經前症後群，可以中藥食療舒緩這些症狀，例如玫瑰花、浮小麥、茯苓、菊花、炙甘草、蓮子、山楂、決明子、麥門冬等。建議可吃清蒸冬瓜排骨、涼拌小黃瓜或海蜇皮。

（6）第26~28天，休息階段：準備好你的身體，等待生理期的來臨。

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