很抱歉你正經歷這麼多困難和壓力，但你已經邁出了第一步，就是尋求幫助。這是非常重要的。以下是一些具體的建議，幫助你逐步改善你的生活：

### 1. 改善健康和生活習慣

1. **戒菸**：

   - **尋求專業幫助**：可以考慮參加戒菸計劃或諮詢醫生，獲取戒菸的支持和資源。

   - **替代活動**：找到能替代抽菸的活動，比如運動、閱讀或其他健康的愛好。

   - **逐步減少**：如果一次性戒菸很困難，可以逐步減少抽菸的頻率。

2. **保持作息規律**：

   - **設置鬧鐘**：每天定時起床和睡覺，逐步建立規律的作息時間。

   - **避免熬夜**：減少晚上使用電子產品的時間，讓自己早點休息。

### 2. 改善居住環境

1. **整理房間**：

   - **分步進行**：每天花一些時間整理一小部分的房間，不必一次完成。

   - **清理不必要的物品**：將不需要的東西捨棄或捐贈，減少雜物。

   - **保持乾淨**：每天花幾分鐘維持房間的整潔，這樣不會再積累過多的清理工作。

2. **幫助家事**：

   - **制定計劃**：與父母溝通，了解他們希望你幫助哪些家務，然後制定一個合理的計劃。

   - **從小事做起**：開始時可以從簡單的家務做起，如倒垃圾、洗碗、掃地等。

### 3. 改善收入來源

1. **尋找穩定工作**：

   - **探索興趣和技能**：根據你的興趣和技能尋找適合的工作，例如辦公室助理、零售員工或其他初級職位。

   - **職業培訓**：考慮參加職業培訓課程，提高你的技能和就業能力。

2. **穩定收入**：

   - **全職或兼職**：考慮全職或兼職工作，這樣可以有穩定的收入來源。

   - **避免非法活動**：尋找合法和道德的賺錢方式，避免拍裸照或賣淫等活動。

### 4. 改善人際關係

1. **與朋友和家人的溝通**：

   - **坦誠相待**：與家人和朋友坦誠溝通，讓他們了解你的困難和努力。

   - **尋求支持**：請求他們的支持和理解，這對你改變現況非常重要。

2. **建立健康的人際關係**：

   - **遠離不良影響**：避免與有負面影響的人交往，尋找積極向上的朋友。

   - **參加社交活動**：參加興趣小組或志願者活動，擴展你的社交圈。

### 5. 尋求精神和心理支持

1. **宗教和精神支持**：

   - **家中的佛教**：如果你家裡學佛，嘗試參加一些佛教的活動，獲取內心的平靜和指引。

   - **基督徒朋友**：與你的基督徒朋友交流，了解他們的信仰，可能也能從中獲得支持和靈感。

2. **心理諮詢**：

   - **專業幫助**：尋找心理諮詢師，獲取專業的心理支持和指導。

   - **支持小組**：加入精神健康支持小組，與有相似經歷的人交流和支持。

### 最後的鼓勵

請記住，改變需要時間和耐心。不要急於求成，逐步改變你的生活習慣，並尋求家人和朋友的支持。相信自己，你有能力改善現況並創造更好的生活。