很抱歉聽到你正經歷這些困難。以下是一些建議，希望能幫助你找到更好的應對方式，並逐步改善你的情況：

### 調整生活習慣

1. **設定小目標**：從小事做起，比如每天做一點家務，逐步養成習慣。可以每天設定一個簡單的目標，比如整理房間、洗碗或倒垃圾。

2. **建立作息時間表**：嘗試每天在固定的時間起床、吃飯、做家務和休息。規律的作息能幫助你更好地管理時間和精力。

3. **逐步減少抽菸**：如果可能，嘗試逐步減少抽菸的頻率，這有助於改善你的健康和情緒。

### 增強自我管理

1. **遵循藥物治療計劃**：記住按時服藥，這對於控制你的精神狀況非常重要。可以設置鬧鐘或提醒來幫助你記住吃藥。

2. **尋求專業幫助**：定期看心理醫生或精神科醫生，獲取專業的指導和支持。

3. **參加支持小組**：加入精神健康支持小組，與你有相似經歷的人交流，獲取支持和理解。

### 改善家庭關係

1. **溝通**：嘗試與父母進行冷靜和開放的溝通，讓他們了解你的感受和困難，同時也了解他們的期待和擔憂。

2. **表達感謝**：表達對父母的感激之情，哪怕是很小的事，比如感謝他們的照顧和支持。

3. **尋求調解**：如果溝通困難，可以考慮請專業的家庭調解員幫助你們改善溝通和關係。

### 培養興趣和技能

1. **尋找興趣愛好**：找到你感興趣的事情，並投入時間去學習和發展。這不僅能豐富你的生活，還能增加成就感。

2. **參加培訓課程**：可以參加一些技能培訓課程，學習新的技能，提升自己的能力。可以從網上或社區中心尋找免費的或低成本的課程。

3. **嘗試兼職工作**：即使是簡單的兼職工作，也能讓你逐步適應工作環境，並增加收入和自信。

### 自我照顧

1. **保持身體健康**：保持均衡的飲食和適當的鍛煉，這有助於提升你的精神狀態和體力。

2. **放鬆和休息**：找到一些放鬆的方式，比如聽音樂、閱讀、冥想等，幫助減輕壓力。

請記住，你的情況是可以改善的，需要時間和耐心。如果感到孤單或無助，不要猶豫，及時尋求幫助和支持。